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    坐骨神經是全身分佈最廣的神經，一旦發生炎症或受到壓迫，從背到腳都可能引發疼痛。 4個動作緩解不適。 
①小燕飛：俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿張開，同時有節奏地往上翹起。 

②三點支撐：頭部和雙腳貼地，有節奏地臀部上挺。 

③俯臥上挺：趴在地板上，雙手放於肩膀下方，放鬆臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撐起軀幹上半部分，保持2秒後再慢慢地恢復。

④吊桿：雙手握住單槓，手臂伸直，讓身體自由下垂，使脊柱起拉伸。