你是一個做事很常分心，或很容易「拖延」的人嗎？在快速的數位環境中，如果你的效率比別人差，不只產能與競爭力會降低，有時甚至會影響到你的作品品質。

對於工作壓力巨大的職場人士來說，貌似總有做不完的工作，即使每天一大早就從最緊急最重要的事情開始做，一天下來還是覺得效率很低，那到底要怎麼保持長時間高效的工作呢？

一、「莫法特休息法」

這種方法以《新約聖經》的翻譯者詹姆斯．莫法特的名字命名，

它既是一種「工作」方法，也是一種「休息」方法。

據說莫法特的房間裡有三張書桌，第一張上面擺放的是正在翻譯的《新約聖經》的譯稿，第二張上面擺放的是他正在寫的論文，而第三張桌子上擺放的則是一本偵探小說。

莫法特的休息方法就是當在一張桌子上工作累了的時候，就搬到另一張桌子上繼續工作。這種經常變換工作內容的方式，讓大腦的不同部位輪流處於興奮狀態，從而減少了長時間做同一種工作帶來的「疲勞」。

我們生活中的疲勞一般可以分為體力疲勞和腦力疲勞和，體力疲勞一般經過睡覺、放鬆就可以恢復，但是腦力疲勞靠單純的睡覺並不解決問題。這也是你上了一個星期的班，到了周末不管怎麼補覺都不解乏的原因。

為了讓我們連續工作，而又保持一個高效的狀態，我們可以根據莫法特休息法來安排工作的內容。在每天羅列當天要做的事情後，根據工作的內容、性質，以及個人的喜好程度來進行規劃，避免同一項工作連續超過2個小時。

二、番茄工作法

「番茄鐘工作法」是一九八○年代後期，弗朗西斯科．西裡洛（FrancescoCirillo）所開發的時間整理方法。

1. 早晨將鬧鐘設定為十五分鐘。寫下今天必須完成的所有工作後，排列出優先順序。

2. 將鬧鐘設定二十五分鐘，並在這二十五分鐘內全心專注於一件事情上。

3. 當計時器響了之後，徹底休息五分鐘。

像這樣簡單的方法，不需特別的知識或訓練便能馬上開始進行。因為二十五分鐘內只做一件事，自然可以培養出專注力，還能克服拖延的壞習慣。同時還可減輕時間焦慮、提升集中力和註意力，減少中斷並增強決策意識。

拖延習慣會導致你總是無法開始一件事情，只會整天操心掛念，但是只要先轉動了鬧鐘，無論如何都會開始一項工作，一旦開始進行，你就會發現其實也沒什麼，對於工作的壓力也會減低許多。

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