1級：抬頭看向天花板，脖子酸痛、僵硬感；

2級：肩膀、後背也有明顯的酸痛感；

3級：睡覺容易落枕，醒後脖子活動受限；

4級：牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木；視力模糊（建議去醫院檢查）；

5級：走路很難走直線（急需就醫）。

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：

「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。

長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。」

顫抖10分鐘

相當於慢跑五公裡

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公裡的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。

天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，慢慢就更健康了。

1、能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

2、能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環；

經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

3、能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。

調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

名中醫獨創「抖抖」操

男女老少都能學

這麼好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來學習吧~

「這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。

這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。」

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

「這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來'抖抖'了，

對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。」

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：

喝一杯溫開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，

然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心髒病患者兩手50度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）

頸椎病幾乎成了現代人的標配，就算用了藥物，也很容易在短期內反復發作。從中醫的角度看，頸椎問題不是頸椎的骨頭問題，而是經絡問題。頸椎出現疼痛、僵直、麻木等，都是因為經絡不通，氣血不暢。

今天教大家3個小功法，不用刻意花時間運動，慢慢調好頸椎！

1、按摩後溪穴

按壓後溪穴

後溪穴位於微握拳，第5指掌關節後尺側的近端掌橫紋頭赤白肉際。有舒經利竅、寧神之功，主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證。

這個穴位很深，我們可以如上圖利用桌子的邊緣滾動按壓3-5分鐘，促進頸部血液流通！

2、滾背

如果已經出現站姿歪斜、輕微駝背，在身體允許的情況下，可以做「滾背」運動：平躺在床上、雙手抱緊小腿、抬頭收腹，在床上前後滾動，按摩脊椎。

3、小燕飛

每晚睡前，俯臥在床上，雙臂和雙腿同時慢慢向上抬起，根據個人身體情況做到極限即可；頭部後仰，感受到背部肌肉收縮，讓胸腹部支撐身體，穩定呼吸，堅持5到10秒後回歸原位，放鬆肌肉，休息2~3秒，重複數次。

除了上面3個小方法，我們還可以選個護頸枕來輔助調理

磁石護頸枕 中藥填充助睡眠

在接觸頸部的地方，有6+6磁石，分佈在頸椎兩側，不用動，睡著按摩頸椎，促進血液循環，改善睡眠品質。

枕頭中部填充薰衣草、決明子、蕎麥殼3種助眠草本，透氣，清香，讓您睡得更好~

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