馬鈴薯又稱土豆，它中含有豐富的膳食纖維，有助促進胃腸蠕動，疏通腸道。除此以外，土豆塊莖還含有禾穀類糧食所沒有的胡蘿蔔素和抗壞血酸。從營養角度來看，它比大米、麵粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，可稱為「十全十美的食物」。人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。土豆快速減肥法3天能瘦7斤，快試試。

土豆的澱粉含量很高，屬於碳水化合物，有人覺得吃多了會長胖，其實這都是誤會，下面一起來看下土豆的三天減肥食譜。

前面給大家介紹了3天黃瓜雞蛋減肥法，今天在給大家介紹下3天土豆減肥法，一起跟著小編來看下減肥效果和減肥食譜。

土豆增肥or減肥？

q：土豆裡面含有好多澱粉，吃了會不會發胖？

a：土豆只有作為主食吃才有很好的減肥作用，因為土豆很容易產生飽腹感，會讓你不想吃太多東西，而且土豆中的澱粉屬於碳水化合物，在日常的生活中會被身體轉化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不會發胖的。

q：一日三餐吃土豆太單調，可以吃一些其他東西嗎？

a：小編為大家準備了三種方案，如果受不了每天只吃土豆，可以參考下哦，在減肥過程中也可以吃一些自己喜歡的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同樣會長胖的。

q：這樣減肥會造成營養不良嗎？

a：土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。

特別提醒：吃土豆的有一個缺點就是上廁所次數多，因為土豆裡含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是澱粉，好處就是它減掉的是脂肪而不是水。想要快速減肥的女性們可以加上一些運動，效果會更顯著哦。

土豆三天減肥法食譜

方案一：

早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

晚上：蒸2個土豆，儘量在7點前吃完。

點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

方案二：

早上：低脂優酪乳1杯，蛋白1個，土豆1個

中午：土豆2個，茶1杯

晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

點評：怕減肥食物單一的人，可以採用這個方法哦。

方案三：

早上：2個土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯優酪乳

點評：羊肉裡的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥裡的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。

執行方法：

這三個方法使用最好不超過3天，以免身體適應不了。