記得小時候爸媽為了讓小編不駝背，不是走在路上突然拍背、就是要練習頭頂書走路5分鐘（不要懷疑，這是真的！）不過長大就歪了...尤其是成為低頭族的現在，不管站或坐或走，都會不小心就彎腰駝背，導致身材逐漸走鐘....

檢查一下站姿！你，站對了嗎？

依據上圖左，頭頂、脖子、肩膀、骨盆等部位必須與地板呈直線，才叫站姿正確喔～如果你向右圖一樣，脖子會往前一點，肩膀內縮、小腹突出，就表示姿勢不良，需要趕緊校正回來！姿勢對了，所有的運動才能事半功倍喔～

動作一：平肩運動

第一個動作就從因為駝背，而不自覺內縮的肩膀開始！如上圖肚子吸氣、屁股夾緊、眼睛直視前方、下巴微收、腳與肩同寬，雙手擺在後方握住，接著胸部頂出去、雙手向上抬（如上圖右）直到你無法再抬高，與此同時確認肚子依然是吸氣狀態、下巴沒有頂出去、眼睛依然水平面是前方，停留3秒後，回到原位，共做10組！

TIPS：擔心下巴會不自覺抬起來的人，可以將放一捲毛巾夾在下巴，幫助固定動作！

動作二：校正骨盆

駝背的人通常小腹會突出，這時候其實也在警告你：「骨盆位子不正確了」這時候我們要腳底碰腳底，像要打坐般做好，背部打直，挺胸縮小腹，雙手輕壓在腳上，吐氣就往前倒（見上圖右）直到氣吐完，慢慢吸氣回到原位，一樣做10組喔~記住，這個動作做越慢，效果越好！

動作三：伸展背部

這個動作是小編個人很喜歡的動作，做完真的超舒服！！！先趴好後，吸氣的同時將上半身撐起來，直到手臂打直為止，停留3秒，再回到趴姿，共做10組～想擁有美背的人這個動作一定要做，改善駝背的同時還可以鍛鍊背部線條喔！！

動作四：伸展尾椎

如前面所提，駝背的人骨盆也會跟著變形，進而就會讓腰椎承受過多的重量，導致出現腰痠，這時候請讓前腳打直、後腳微彎曲，雙手放在屁股與腰椎連接的位置，接著雙手往前推動腰椎，雙腳也自然變成弓箭步，停留3秒，回到原味後再換腳，一樣是做10組！

瞧～只要站挺，想擁有好看的肩膀線條與零小腹的身材，是能夠做到的！！提醒大家，除了每天做以上運動外，平常不管在走路或坐著上班時，請「隨時」、「有意識的」注意自己是否駝背囉～～雙管齊下，很快就能調整回來的！

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