減脂餐怎麼吃？

別輕信網路的各種水果代餐、不吃主食的極端飲食，缺乏碳水、蛋白的餐食都會讓你身體營養失衡，代謝率降低，減肥反彈，變易胖體質。

謹記幾個原則，想不瘦都難！

減脂餐的原則是，早餐營養，午餐吃飽，晚餐吃少。

每天的熱量攝入略高於你的基礎代謝率，一般女性攝入熱量控制在1400-1600大卡左右，男性控制在1600-1800大卡左右。

減脂飲食，每天三餐還是多餐？

這沒有固定答案，可以按照自己的喜好而定。你可以三餐，也可以選擇多餐，但是每天的熱量總額不能增加。

如何選擇食材搭配？

一般來說，我們的食材分為蔬果，肉類食物跟主食碳水。

蔬果跟肉類的比例為7:3，蔬果是高纖維食物，比如生菜、西蘭花、白菜、冬瓜等食物都是減脂首選，可以吸收油脂有助於減肥。

蛋白食物中，有各種奶製品、蛋類、海鮮以及肉類食物，肉類食物要減少，選擇奶製品食物，精瘦肉並且要選擇低油脂的烹飪方法。

主食碳水要控制，比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗，你每餐就要控制為一碗，偶爾米飯改為吃紅薯或者玉米等粗糧，減脂期間不要拒絕主食，粗細搭配有助於提高飽腹感，並讓你堅持下去。

最後一份公認的減脂餐實例，堅持30天可以減掉8-10斤！

早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿、一個三明治

午餐：一碗糙米飯、一碗豆腐燉魚頭、一份西蘭花炒雞胸肉

加餐：半個火龍果

晚餐：一個蒸紅薯、一份水煮蝦、一份炒白菜、一顆橙子

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