豬哥亮之後，藝人賀一航也因為大腸癌而過世，讓不少人開始關心自己的腸道健康。其實，大腸癌的風險因子主要是遺傳和飲食習慣！腸道是人體重要的器官之一，主要負責消化和吸收人體所需要的營養物質，並且排除廢物和毒素累積。如果，飲食不健康、作息紊亂，腸道就會積累了太多的垃圾與毒素，不即時清理，不僅會導致肥胖、便秘等問題，甚至引發疾病。那麼，怎麼維持腸道健康呢？請繼續看下去！

廢物累績在腸道，小腹變形還容易冒痘現代人生活緊張忙碌、飲食不規律，普遍都有排便量不足的情況，甚至還會2、3天都嗯不出來！通常，吃進嘴裡的食物，從消化到排洩大約需要8∼12個小時；現在，多數人竟然需要80∼120個鐘頭！也就是，食物在腸道裡停留了3～５天（根本就臭了啊！），當然會導致許多問題啊！發除了常感到疲勞、腳底痛、狂冒痘痘、口臭之外，還會不知不覺讓身材變形，甚至容易產生致癌物質，造成腸道癌變。

膳食纖維，清洗腸道的最佳營養素所以啊！腸道裡面有很多毒素，就像我們家裡的廚房的抽油煙機一樣，髒了，就要趕緊擦乾淨，不能累積到厚厚一層油脂，會引發火災的！否則，體內的宿便會撐大我們的小腹，並且壓迫到內臟，改變腹部以及脊椎形狀，讓我們怎麼減肥也瘦不下來！有些便秘嚴重的，至少藏有十公斤的宿便！因此～保持天天嗯嗯，維持腸道健康，真的很重要！首先，要多吃有膳食纖維的葉類蔬菜，是清洗腸道的最佳營養素，也可以靠DIY「順暢水」來幫忙，推薦下面兩種順暢水，有大腹便便困擾的妹紙們，也可以一起來試試看！

1.加鹽水準備一公升白開水，加入適量的鹽，不需太多、視個人接受度，約兩勺以內，接著將一公升鹽水在5分鐘內喝完。

2.橘皮水把新鮮橘皮洗淨後，放在鍋裡取1公升的水小火慢煮20分鐘，放涼以後直接喝，味道比加鹽水好，但效果是加鹽水比較強。橘子皮富含高纖維，能調節腸胃蠕動、預防便秘之外，橘皮中的果膠，還能促進腸胃中的好菌生長。其實，橘皮好處有很多，甚至可以幫助降低膽固醇與止咳喔。

以上～這兩種順暢水，建議喝的時間是在早上6點至8點，這是腸道排毒的最佳時間，每天一杯，幫助清腸胃。

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