你有空腹運動、空腹睡覺的習慣嗎？

不要再這樣做了，這些行為對身體的影響超大！

下面是9個看似沒關係，其實有風險的習慣，

快點對照一下，你是不是在無形中損害了自己的健康？

▼睡覺：

飢餓、低葡萄糖狀態會導致入睡困難，或淺眠、早醒。

長此以往會睡眠不足，而睡眠不足會使體內的飢餓荷爾蒙激增，第二天會想吃更多。

不要餓著肚子入睡，當然也不要在睡前吃太飽。

如果一定要在睡前吃東西，可以吃一些富含鎂或者鈣的食物，能夠幫助睡眠。

▼​嚼口香糖：

這個動作會促使胃分泌胃酸，空腹狀態下會嚴重破壞胃內壁，甚至導致胃炎或者胃出血。

科學研究發現，習慣嚼口香糖的人更愛吃垃圾食品。​

如果真的很想嚼口香糖，那就選擇含有山梨糖醇或者木糖醇的口香糖，

這比那些含有糖分、甜蜜素或者阿斯巴甜的口香糖更安全。

飯後嚼口香糖不能超過十分鐘。

▼​喝飲料：

空腹喝飲料對人體的影響是平時的兩倍，會危及腎臟、心臟和肝臟。

如果一定要在空腹的情況下喝飲料，那就喝非碳酸性飲料，

最好吃一塊含有奶油的小三明治。

▼​喝咖啡：

就算你喝的咖啡中不含咖啡因，也有酸性物質，同樣可能有損消化道。

長期只喝咖啡不吃早餐，會導致血清素不足，心情低落。

很多人起床後會先喝一杯咖啡，如果改不掉這個習慣，

最好加點牛奶，牛奶中的脂肪能夠減少咖啡的不良效應。

盡量選擇咖啡豆釀造的咖啡，不要選擇那些冷凍乾燥萃取的咖啡。

▼​服用消炎藥：

空腹狀態下不能服用阿司匹林等非類固醇消炎止痛藥。

空腹服藥藥效不佳，還對健康有害，可能造成胃出血。

如果一定要在空腹狀態下服藥，最好喝點牛奶，但不是叫你吃藥配牛奶。

如果沒有牛奶，多喝一點水也是好的。

▼​吵架：

情緒管理需要消耗能量，所以肚子餓的時候更暴躁。

想吵架的話就吃點東西，或喝杯熱茶，請對方一起喝茶的話，也就吵不起來了。

▼​喝柑橘汁：

柑橘汁中含有傷胃的酸性物質和韌性纖維，如果本身就有胃炎，可能會加劇病情。

胃酸過多的人可以將柑橘汁和水以1:1的比例混合，

身體健康的人可以按照2:1的比例混合。

▼​購物：

空腹狀態下更容易買一些無用的東西。

購物前先列出清單，吃飽喝足後再去買東西。

付款的時候最好用現鈔，因為刷卡一不小心就可能買多。

▼​劇烈運動：

很多想減肥的人會在飯前運動，認為這樣能夠燃燒更多卡路裡，其實並非如此。

空腹運動只會造成肌肉流失，長此以往還會因為能量不足而降低運動力度。

如果真的要在空腹狀態下運動的話，就做一些有氧運動，不要做太劇烈的運動。

如果有消化問題，一定不要空腹運動，最好吃點東西，因為運動會減少胃液產生。

適當吃點東西，不要讓自己餓肚子，吃飽了才有精神應付生活中的麻煩啊～

來源：pightside

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