現在的生活是越來越好了，從健康角度來看，現在的人們鮮有吃不飽或吃的不夠營養，

穿不暖這些基礎生理需求問題了。反而是更多的問題指向了，睡不好。

尤其是網際網路的興起，不僅改變了我們的生活，更是剝奪了很多人的睡眠，

熬夜晚睡的人越來越多，當然也不乏很多事為了工作不得不晚睡。

那麼，到底幾點睡覺才算熬夜呢？

幾點睡覺，才算熬夜？專家：記住這3點：

首先，睡眠的時長要足量：也就是從入睡到醒來的這段時間，如果說你每天是在凌晨1點睡覺，

也通常在上午的七八點鐘醒來，不慌不忙的還能吃個早餐，這樣的睡眠時長是合理的。

有研究顯示，成年人的睡眠時長在6.5~7.4小時之間，

罹患心血管疾病乃至致命率都是最低的。

其次，睡眠週期是規律的：還以剛才的例子，如果每天都是凌晨入睡，上午才自然醒，

已經形成了習慣，生物鐘也就是這個樣子了，也算不得是熬夜。

只有生物鐘不規律了，才可能會出現內分泌的紊亂，不然那些長期需要夜間上班的人該怎麼辦呢？

最後，睡眠質量要有保證：這可以說是項有“技術含量”的事情了。

高的睡眠質量可以理解為優質的睡眠，甚至於外界的環境也有很大的關係，

比如說溫濕度是否適宜，是否安靜，枕頭，床墊是否合適等等。

來評判一個睡眠是否優質主要是看其深睡眠、

淺睡眠以及快速眼動睡眠（做夢）所佔的比例要合理。

簡單的說，就是一晚上的睡眠應該是上述三種睡眠的輪番切換，

不斷循環，每次循環約90分鐘，一晚上大概需要進行4到5個睡眠的周期。

這樣身體才能真正的得到休息與恢復。

偶爾的熬夜，第二天可以通過補覺彌補嗎？

這當然是可以的，注意前提是偶爾的。同樣我們也建議大家養成午休的好習慣。

相信很多人都有這樣的體會，中午午休即使時間很短，

只有半小時左右，有時還會做夢。

同時午休還可以保護心臟與心血管系統，專家表示，睡眠過程中心率，

血壓都會得到下降，對於降低血壓，預防心血管方面的疾病很有幫助。​

但要注意的是，如果是經常性的熬夜，睡眠不足，通過補覺來彌補就不奏效了。

這樣更容易造成生物鐘的紊亂，繼而影響內分泌系統。

因為睡眠不足所帶來的健康風險，同樣會一樣不落的找上門的。

大量研究表明，長期的睡眠不足，包括睡眠時長不夠，長期沒有優質的睡眠，作息不規律等，

會給身體帶來巨大的“震盪”。簡單說就是生物鐘紊亂，內分泌失調，

複雜點就是免疫力下降，各類疾病，尤其是心血管方面的疾病發生風險升高，甚至有“猝死”風險。

《美國國家科學院院刊》上研究發現：

持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

來源：網路

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