大家都知道喝水很重要，但也有許多人覺得水無色無味很難喝，轉而投入手搖飲料的懷抱！但是喝過多的有糖飲料，會導致身體負擔，也讓皮膚加速老化。

喝水的重要性

喝水不能像小鳥一樣每次只喝一點點，但也不能一次喝太多，才不會造成腎臟的負擔！而人一天最少要喝足1500～1800c.c.左右的水，至於喝多喝少需視個人體重及腎臟狀況而定，現在最普遍使用的喝水量計算方式為：

【體重公斤（kg） x 30＝一天的喝水量】

喝水時刻表

不能等到覺得渴了再喝水，最好按照一定的時間段來喝水，以此確保身體的水分平衡，並且可達到清腸排毒、養顏美容、提神醒腦的效果。

1.第 1 杯溫開水 – 幫助排毒：早上 06：30

大約補充250～300毫升的水，主要是幫助補充前一天晚上流失的水分，可以清腸排毒。 

2.第 2 杯水 – 養顏美容：早上 08：30

到了辦公室、學校或是其他地方，因為清晨的忙碌可能有無形中的脫水現象，這個時候補蔥水份，可讓皮膚不因缺水而乾燥，能幫助養顏美容。 

3.第 3 杯水 – 減壓放鬆：上午11：00

當接近中午時，可以從工作中起身走動一下，暫緩忙碌的情緒，此時喝 1 杯水可幫助情緒放鬆。

4.第 4 杯水 – 減肥助消化：中午12：50 

很多人都習慣在午餐後來杯咖啡、茶、可樂等飲品，但這杯飲料最容易使人發胖，最好能免就免，可以改成在午餐後半小時喝杯水，可加強腸胃的消化功能，也降低了喝飲料所帶來的負面因素。 

5.第 5 杯水 – 提神醒腦：下午15：00

到了下午的Tea Time，很多人不是喝咖啡，就是點杯奶茶、果汁一類的，其實這也是喝第 5 杯水的時間，一樣起來走動一下，緩解短暫的疲勞，還可助提神醒腦，增加工作效率。 

6.第 6 杯水 – 消化吸收：傍晚17：30

此時這杯水可讓自己喝多一點，因這杯水是可以幫助消化，還可以增加飽足感，讓吃晚餐時不因吃太多，而增加腸胃負擔，是具有節制的功能性的一杯水。

7.第 7 杯水 -解毒排洩：晚上22：00

是一天中的最後1杯水，很重要但不要多喝，此時喝水是可助解毒、排洩，增加血液循環，但避免晚上起來一直上廁所，影響睡眠品質，所以不要一口氣喝太多水。 

參考來源