甩手操，最早源自《易筋經》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體末梢。而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

拍手功在中醫裡又叫「聲納氣功」，這個法子可以把寒氣和陰氣排出來，提升陽氣。我們的手上有78個反射區，相對應心、肝、脾、肺、腎等，一旦人體有異常情況發生，手掌馬上會出現信號。不僅如此，手上還有針對高血壓、膽囊炎、頭痛等相應的敏感點。

正確拍掌姿勢看這裡

↑ 拍手心 ↑

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次,以微微發紅發熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環。手心所在的穴區對應於消化系統，有 脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等症狀的人不妨試試。

↑ 拍手背 ↑

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背，或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅微熱為度。手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，不妨多拍拍手背。

↑ 拍掌根 ↑

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根，或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，以掌根微痛、能夠忍受為度。掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括 腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。 以上臟器有問題的主子們，建議經常拍一拍掌根，沒病的主子多拍拍，也能起到預防作用。

↑ 十指相叩 ↑

兩手十指相對，一手的五指分別與另一手的五指叩擊100次，以指尖微痛微脹為度。指根到指尖分別對應著肩、肘、腕及髖、膝、踝，互叩，對 關節炎、關節疼痛都有不錯的緩解效果。

一套甩手操疾病繞著走

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

1、減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2、強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。

3、有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。

一分鐘學會甩手操鍛煉1個月保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛煉，可以改善各種身心病症。本套功法屬於細水長流型，在動作上講究寧可慢不要快，練的時候全身放鬆，手自然擺動；但雖說是放鬆，又松中有動，而非完全的靜止；動中又有松，也非用力的動態，所以是一種很細緻的運動，而且陰陽調和、剛柔並濟。

平甩功的鍛煉

01.動作說明：

1、雙腳與肩同寬，平行站立。

2、兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。

3、甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

02.練習原則：

1、一開始就要培養一種心平氣和的心境：不取巧、不求快、不貪功。

2、腳踏實地，呼吸自然。

3、雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。

4、身形中正，左右平衡。

5、心中默念，甩5下後輕輕地下蹲。蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。

6、速度和緩，保持規律。

7、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。

8、練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

3.平甩功的效果

甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛煉之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。

每甩第五下蹲一蹲，松中帶沉，一沉到底，讓人不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性，使人動靜合一，自然集中，日久漸能進入高妙的神定狀態。

整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛練，就可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

堅持練「平甩功」一段時間後會發現，覺得整個人精力充沛體健康。時間長了就會發現，這套功法除了能強身健骨，內心也平和了許多，每天都是容光煥發、身心健康。

堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。

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