高血脂吃飯5大技巧，輕松降血脂，別忘了告訴家裡做飯的人！

高血脂吃飯5大技巧輕松降血脂別忘了告訴家裡做飯的人從頭到腳談養生nbsp20180502 082832我們都知道不好...

我們都知道不好的飲食習慣是引起高血脂的主要原因之一。患者除了一定要按醫囑認證服藥外，在日常飲食中的注意也是比不可少的。收下這份高血脂吃飯技巧的，輕松降血脂！

1、米飯中加點雜糧

大米由於過度的精加工，其最有營養的部分被打磨機脫去。加點雜糧不僅能增加營養還能降血脂。如糙米無論是對於高血脂還是糖尿病來說，都是絕佳的主食選擇。

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在降低膽固醇、調節血糖的同時，對於心髒和其他各個器官的保護作用不可忽視。無論是黑豆、紅豆、豌豆等豆類中富含的不飽和脂肪酸、豐富的鉀鈣鎂等礦物質，對於平衡血脂，穩定血壓保護心髒，預防冠心病來說，尤為適合。

2、控制每天總熱量的攝入

每天的飲食結構要合理，包括主食、蔬菜、水果、肉蛋奶等的熱量要合理控制，尤其是含糖量高的食物，嚴格控制甜食和純糖食物攝入，包括甜點、糖果、蔗糖等。根據《中國成人血脂異常防治指南》，規定高血脂患者：每天吃不超過 75克肉類，一周吃 3～4個雞蛋，每天不超過 20克、大約２平勺食用油，男性每天谷類攝取量不超過 500克，女性不超過 400克。

3、多吃“三高”食物

“三高”即高新鮮度、高纖維素、高蛋白質食物。

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每天吃的食物首先要保證新鮮，不要吃隔夜飯、冷飯、腐敗的食材；高纖維素食物體積大、熱量小，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，從而延長了胃排空的時間，無形中使人減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸收脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。蛋白質是構成人體的重要物質，身體中各種組織肌肉、骨骼、皮膚、神經等都需要蛋白質補充，每日仍然需要攝入總量為體重０.８％的蛋白質。高血脂患者應選擇植物性高蛋白食物，如花生、黃豆、豆腐皮等。

4、堅持“五低”