|
|
| 急性期的運動
媽媽手急性期的運動，可以從大拇指肌肉的放鬆，及維持大拇指的活動度開始進行，急性期的運動，持續做大約4個禮拜左右，或是做這些運動都不會感覺到不舒服了，就可以開始進一步的肌力訓練。
－大拇指肌肉的拉筋放鬆－
1、
手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。
保持同樣的姿勢， |
|
|
|
在家就可以自己擺平痠痛！物理治療師示範，教你擺脫媽媽手！！│大塊文化
觀看數：8884 人
急性期的運動
媽媽手急性期的運動，可以從大拇指肌肉的放鬆，及維持大拇指的活動度開始進行，急性期的運動，持續做大約4個禮拜左右，或是做這些運動都不會感覺到不舒服了，就可以開始進一步的肌力訓練。
－大拇指肌肉的拉筋放鬆－
1、
-
手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。
-
保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。
2、
-
接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。
-
一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
－大拇指外展的活動度－
1、
-
手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。
-
大拇指在食指下方，此為起始動作。
2、
-
大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指，最後與食指呈90度。
-
讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。
-
一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
－大拇指伸直的活動度－
1、
-
手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。
2、
-
大拇指慢慢地離開食指，打開到底。
-
再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。
-
一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－手腕、手指屈肌的拉筋放鬆
-
把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
-
另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。
-
要感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。
-
一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
備註：認識媽媽手
兩邊手背橈側，就是大拇指旁邊的支持帶出現增厚，壓迫到下面的伸拇短肌(extensor pollicis brevis) 和外展拇長肌(abductor pollicis longus) 的肌腱和滑膜，以至於引起管道狹窄、管道兩端的伸拇短肌和外展拇長肌的肌腱及滑膜都發炎腫脹了，嚴重時，肌腱的滑動會受限，或造成粘黏。
」
熱門推薦
-
963 觀看
-
942 觀看
-
3754 觀看
-
-
623 觀看
-
5068 觀看
-
1271 觀看
-
11384 觀看
-
965 觀看
-
22213 觀看
-
60323 觀看
-
8262 觀看
-
2285 觀看
-
1290 觀看
-
3343 觀看
-
5532 觀看
-
13502 觀看
-
1357 觀看
-
1332 觀看
-
1119 觀看
-
1914 觀看
-
3385 觀看
-
1042 觀看
-
43050 觀看
-
1824 觀看
-
1751 觀看
-
2365 觀看
-
4969 觀看
-
1588 觀看
-
2596 觀看
-
808 觀看
-
3171 觀看
-
652 觀看
-
81267 觀看
-
3506 觀看
-
54468 觀看
-
4718 觀看
-
4226 觀看
-
3832 觀看
-
17933 觀看
-
2353 觀看
大家都在看
-
1833 觀看.
-
1503 觀看.
-
3462 觀看.
-
4415 觀看.
-
24972 觀看.
-
1351 觀看.
-
509 觀看.
-
2354 觀看.
-
1187 觀看.
-
2711 觀看.
-
2069 觀看.
-
5670 觀看.
-
15813 觀看.
-
2036 觀看.
-
8338 觀看.
-
1219 觀看.
-
883 觀看.
-
3425 觀看.
-
12171 觀看.
-
191226 觀看.
這裡滾動定格
