首頁
瘦手臂最快的方法快速甩掉蝴蝶袖
 
Love分享

觀看數：4396 人

胖嘟嘟­又鬆帟的蝴蝶袖和「紗勇」的肩背線條，忍不住望「衣」興嘆嗎??

　


瘦手臂最快的方法快速甩掉蝴蝶袖 觀看數：4396 人

　
胖嘟嘟­又鬆帟的蝴蝶袖和「紗勇」的肩背線條，忍不住望「衣」興嘆嗎??
每天早上只要花短短10至15分鐘，利用固定式四腳椅和水瓶， 也能輕鬆甩掉手臂和肩­背釁的多餘脂肪，修飾上半身過於鬆垮的線條... 第一招：手臂後撐運動 雙手後撐在椅子前緣的兩側，臀部高度約與椅面保持平行，膝蓋彎曲成90度。

手肘彎曲，腹部微微用力，身體緩緩往下，感覺到手臂緊繃，然後身體再緩緩抬起。

維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。

此動作可幫助三頭肌，雕塑手臂線條，修飾蝴蝶袖。

第二招：站姿劃船運動 1.雙手持雙滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部打直，臀部往後、往下蹲踞約1/4。

sponsored ads
sponsored ads




手臂伸直放在膝蓋前方，再慢慢橫向往後轉，雙臂和肩胛骨保持收縮，直到上下手臂呈現90度，再緩慢恢復原位。

單次完整動作約2秒，重複8至12下。

此動作可訓練背部肌群修飾粗背 第三招：反向飛鳥運動 1.雙手持雙滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部打直，臀部往後、往下蹲踞約1/4，最好是上半身和地面保持平行。

眼睛直視前方，手臂伸直保持微彎往後做飛翔的動作，直到雙臂呈一直線再緩慢恢復原位。

維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。

sponsored ads
sponsored ads




此動作可加強訓練肩膀後側和肩胛骨間的菱形肌。

第四招：肩側平舉運動 1.雙腳站立與肩同寬，抬頭挺胸，雙手持雙滿水的水瓶放在肚臍位置。

吸氣，雙手慢慢往外伸展到與肩膀平行的位置，再回復原位。

維持1秒下1秒上的節奏，動作重複8至12下。

可訓練肩膀的中三角肌。

sponsored ads
sponsored ads



 
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
瘦手臂最快的方法快速甩掉蝴蝶袖
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理