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8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟！
 
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1. 簡單的伏地挺身   1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。 2. 手肘貼近身體兩側，收小腹，將身體向下壓。 3. 回到原始位置。 4. 重複10到12次。   2. 開合跳   1. 雙腳併攏站

　


8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟！ 觀看數：3516 人

　

1. 簡單的伏地挺身

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1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。
2. 手肘貼近身體兩側，收小腹，將身體向下壓。
3. 回到原始位置。
4. 重複10到12次。

2. 開合跳

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1. 雙腳併攏站立，雙手垂放身體兩側。

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2. 向上跳躍同時兩腳打開、兩手在頭部上方拍掌。
3. 再跳躍回到立正姿勢。
4. 重複25次。

3. 湯罐頭彎曲式

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1. 雙腳併攏，雙手拿著罐頭向上舉起。
2. 手肘向後彎曲90度。

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3. 收緊三頭肌、雙手伸直歸位。
4. 重複10到12次。

4. 酒瓶舉重

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1. 躺下將雙手向上伸直，一手拿著一個酒瓶。
2. 手肘微彎，讓手臂跟地板平行。
3. 慢慢將手臂往上伸直。

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4. 再次手肘微彎。
5. 重複10到12次。

5. 手臂撐椅

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1. 在椅子上坐挺，腿向前延伸，雙腳在地。
2. 雙手手心朝下放在椅子兩側，手指朝向地板。
3.  腿不動，臀部移離椅子。

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4. 身體緩緩往下降，直到手肘呈90度。
5. 將身體緩緩抬起歸位。
6. 重複10到12次。

6. 架高的伏地挺身

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1. 雙腳踩地，手臂向前延伸撐住床或沙發。
2. 手臂向前微彎，直到手肘呈90度。

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3. 往前推打直手臂。
4. 重複10到12次。

7. 單手緊壓

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1. 向左側躺，膝蓋微彎。
2. 左手放右肩上。
3. 右手壓地。
4. 用掌心支撐起上半身，右手延伸伸直。
5. 將身體降到地面。
6. 重複10到12次。

8. 三角伏地挺身

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1. 雙膝著地，雙手撐地與肩同寬。
2. 左右手的中指靠攏，大姆指朝內，形成一個三角形。
3. 將身體降到地面。
4. 回到原始位置。
5. 重複10到12次。

來源：Little Things

這八招真的方便又實用，隨時隨地都能照著做！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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