手臂粗別擔心！五種運動快速瘦手臂，擺脫蝴蝶袖！

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手臂粗別擔心！五種運動快速瘦手臂，擺脫蝴蝶袖！觀看數：1300 人

悶熱的天氣肯定少不了無袖和吊帶的上陣，但手臂贅肉太多怎麼辦?小編推薦幾個瘦手臂的有效運動，趕緊練起來吧!

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手臂粗別擔心！五種運動快速瘦手臂，擺脫蝴蝶袖！

立夏到了，炎炎烈日也離我們不遠了。悶熱的天氣肯定少不了無袖和吊帶的上陣，但手臂贅肉太多怎麼辦?小編推薦幾個瘦手臂的有效運動，趕緊練起來吧!

手臂上的肉肉多，除了平時要堅持手臂按摩打通淋巴外，運動也是必不可少的。運動可以有效的消除手臂處的多餘贅肉，還能幫助緊實雙臂。那麼做什麼運動可以瘦手臂瘦肩膀呢?下面就跟大家分享一套簡單易學的瘦手臂運動，在家中就可以完成，一起練起來吧!

瘦手臂運動1.手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

瘦手臂運動 2.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

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首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

瘦手臂運動3.胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。

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首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

瘦手臂運動4.低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。