|
|
| 現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素,造成不少人都有肩頸酸痛、緊繃的困擾,這是因為... |
|
|
|
不少人都有「肩頸酸痛」的困擾,只要每天花1分鐘來做這個伸展操,就能有效擊退酸痛!分享出去!
觀看數:1364 人
現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素,造成不少人都有肩頸酸痛、緊繃的困擾,這是因為我們脖子周圍的肌肉一直維持在前側緊縮,後側則往前伸的狀態,這樣長時間的緊繃會對肌肉造成負擔,造成血液循環不良!
這時候我們就需要適時的來伸展一下肩頸附近的肌肉,抒緩酸痛等不適感。
這次要來和大家介紹的伸展操非常簡單,每天都只要花 1 分鐘的時間就能有效的改善肩頸酸痛、緊繃等困擾!那這個肩頸伸展操到底該怎麼做呢?一起來看看吧!
1、首先,保持側躺的姿勢,兩手打開。
左手橫放著,往左側轉,脖子和肩膀保持伸展 10 秒左右。
2、接著,左手往右斜 40 度左右各一次,往左側轉將重量壓上去。
3、最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續 10 秒。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
做伸展操的時候要注意的是不要急!要慢慢的伸展,千萬不要太勉強的去伸展,否則過度伸展會造成頸部酸痛的!伸展動作都是以「不會痛」為前提。
在稍微伸展過後,你能伸展的範圍也會慢慢增加,你可以在不會痛的前提下稍微多伸展一些!
經過這樣伸展之後,你就會發現本來僵硬的肌肉有放鬆的感覺!下圖是兩手伸展前後的比較,你可以發現伸展過後的手比較長一點呢!建議可以在洗完澡後來做這個伸展操。
這時候身體呈現溫熱且放鬆的狀態,深呼吸一下在接著做伸展會更有效果。
肩頸酸痛是不少現代人都有的困擾呢!不妨快來試試看這個伸展操吧。
分享出去,讓更多人可以學會這個減緩肩頸酸痛的好方法!

熱門推薦
-
26623 觀看
-
1036 觀看
-
705 觀看
-
-
2671 觀看
-
137235 觀看
-
1576 觀看
-
601 觀看
-
1483 觀看
-
4589 觀看
-
692 觀看
-
2696 觀看
-
724 觀看
-
671 觀看
-
2904 觀看
-
45425 觀看
-
6230 觀看
-
3063 觀看
-
2799 觀看
-
654 觀看
-
35941 觀看
-
1859 觀看
-
6952 觀看
-
305 觀看
-
2235 觀看
-
501 觀看
-
14120 觀看
-
428 觀看
-
25643 觀看
-
3898 觀看
-
3147 觀看
-
3894 觀看
-
988 觀看
-
456 觀看
-
7133 觀看
-
1209 觀看
-
532 觀看
-
859 觀看
-
4047 觀看
-
1492 觀看
-
1007 觀看
大家都在看
-
43889 觀看.
-
1951 觀看.
-
45424 觀看.
-
868 觀看.
-
347 觀看.
-
1066 觀看.
-
575 觀看.
-
795 觀看.
-
1121 觀看.
-
114711 觀看.
-
920 觀看.
-
808 觀看.
-
12949 觀看.
-
609 觀看.
-
615 觀看.
-
8212 觀看.
-
571 觀看.
-
2373 觀看.
-
855 觀看.
-
2509 觀看.
這裡滾動定格