◆腿的黃金比例
最理想的腿長是身高×0.47;
大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2;
美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;
美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
◆女生瘦腿的最快方法改變生活小習慣
為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一個月一定可以看到效果。
1.做高抬腿運動
清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
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2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。
你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
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3.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
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我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了!
買衣服的時候一定會問一個問題:“顯瘦嗎?”
女生瘦腿的最快方法多吃一些瘦腿的食物
這些食物便宜又隨處可見,每樣都含有讓腿變瘦的營養成份
1.蛋類
蛋裡含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命
B1和磷、鐵,對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。
2.芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。
3.蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水腫型的虛胖
蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。
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“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。
4.白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分—芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5.木瓜
說起豐胸食物,常常會提起木瓜,其實木瓜不僅能豐胸,還能減肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
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6.奇異果
奇異果的維他命C很多,是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥,修飾都有作用。
如果想要更終極的瘦身計劃,大家除了飲食的調節之外,最好循序漸進的加強運動的強度,可以參考以下針對腿部運動的教學影片喔~
本文為筆者自行編輯整理