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你健康嗎？只要做這10個動作就能檢測出來！
 
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隨著年紀越來越大，就越能體會長輩常說的那句話「老了才知道健康的重要性。」的確年輕時可以仗著代謝速度快等優勢，無論熬多晚隔天還是可以正常上學，但幾年後熬夜感覺全身都在痛...

　


你健康嗎？只要做這10個動作就能檢測出來！ 觀看數：2571 人

　

隨著年紀越來越大，就越能體會長輩常說的那句話「老了才知道健康的重要性。」的確年輕時可以仗著代謝速度快等優勢，無論熬多晚隔天還是可以正常上學，但幾年後熬夜感覺全身都在痛...美國雜誌《讀者文摘》就貼心畫出了10個身體檢測題，當你做這些動作有困難時，就是身體在提醒你該多運動了：

1.早上7點起床，9點就覺得沒精神？

早上7點起床，9點就會覺得沒精神？如果答案「是」，可能是因為你缺乏運動或辦公室久坐讓身體過度疲勞缺乏活動。專家建議，應該用規律持續鍛鍊身體改善，每週至少5次，每次至少運動30分鐘。

2.兩隻手各提著3公斤重的瓶子時，手臂會不會感到痠痛？

兩隻手各提3公斤重的瓶子，這考驗的不僅僅是測試二頭肌耐力，還能看看肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標，如果感到痠痛是身體的警訊。肌力訓練可借助啞鈴等重物達到，以每組20到25次，每週5到7次為宜。

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3.上下跳動或跳繩跳10次，心跳是否加速？

排除身體疾病因素，如果跳完後心跳加速、感到心慌，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高心臟耐力，保護心臟。


4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎，骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的警訊，建議每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。


5.能否用腳後踢到自己的臀部？

能否後踢到自己的臀部？如果做起來感到很困難，說明身體的靈活性和力量都不足，他們推薦兩種簡單的訓練方法：一步邁兩層臺階地爬樓梯，或是一個簡單的方法：經常練習後踢腿。


6.不移動雙腳就能轉身向後看？

不移動雙腳就能轉身向後看？如果做起來困難，他們建議可以經常扭扭腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有改善作用。


7.坐飛機或火車時，能靠自己將裝著物品的箱子放在行李架上？

坐飛機或火車時，能靠自己將裝著物品的箱子放在行李架上？這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，他們建議可以用「倒退走」增強腰背肌力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

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8.拿著重物上下樓梯時，是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣很喘、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差了。平時工作中，你可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量。


9.跳10分鐘節奏快的舞蹈看看，是否會氣喘？

跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否氣喘？這個問題可以反應身體的肌肉力量和心肺功能。他們建議，要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10到15分鐘的爆發性運動更有效，如短距離快跑等。

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10.連續走30分鐘，是否感到疲累？

走路是最方便的健身方法。走路和身體的很多指標都有關係，他們建議，每個人每天至少走30分鐘，能夠幫助燃燒脂肪，也能讓人心情舒暢，還能有助於降血壓和血糖。

為了健康，還是遵守美國最新運動醫學會提出的新運動標準「357準則」：每次運動應達30分鐘，每周最少5次，運動時應達身體能負荷最大心跳數的七成（算法為220減去自己的年齡，最簡單還是感覺運動時有點喘但可以說話，但如果喘到說不出話就是太過度囉）

身體只有一個請好好愛護，分享出去，讓更多人注意自己的身體健康吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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