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不必滿身大汗也能瘦！一秒學會「走路瘦身法」：掌握七大原則惱人肥肉自然消，讓你越走越輕盈！
 
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不必滿身大汗也能瘦！一秒學會「走路瘦身法」：掌握七大原則惱人肥肉自然消，讓你越走越輕盈！

　


不必滿身大汗也能瘦！一秒學會「走路瘦身法」：掌握七大原則惱人肥肉自然消，讓你越走越輕盈！ 觀看數：616 人

　

現在流行許多各種瘦身運動，有氧、重量訓練、球類運動等為了都是可以增加熱量消耗，避免脂肪累積在身上，然而有些人不喜歡汗流浹背的感覺，覺得運動過後濕黏的感覺不舒服，但其實有一種運動讓你不用汗水淋淋也能輕鬆達到減重的效果，那就是「走路」！

根據《prevention》網站所報導，對於長期坐在桌前辦公或是喜歡用車子代步的人來說，走路可說是最簡單且非常容易執行的減肥方法。走路不但可以增加身體消耗能量之外，同時也是幫助心情轉換排解壓力的好方法。

每天走一萬步以上

想要靠走路減重的人，建議每天至少走一萬步以上(15000步最好)，不必擔心速率的問題，比起其他健身運動「健走」可以降低運動傷害，也比較不會發生排斥運動的問題。

每次健走20分鐘

一天三次，每次健走20分鐘可以達到一萬步數之外，同時也有助於減重；美國華盛頓大學研究發現，餐後散步15分鐘有助於控制血糖，上班族可以在午餐過後走路散步，降低下午低血糖而引起想吃甜食的慾望。

每周至少三次爬坡運動

爬樓梯、爬坡有助於鍛鍊肌肉，增加身體代謝速率，幫助身體後續燃燒更多熱量，建議可以每周進行爬坡運動至少三次。

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改變走路速率

走路的時候，可以快走一分鐘後再改慢走，持續交替走路速率；快走有助於增加心跳，幫助身體燃燒更多熱量，慢走可以讓身體緩和喘息。快走的時候可以擺動手臂，除了可以增加消耗卡路里之外，同時可以鍛鍊肩膀且強化核心肌群。

增加重量負荷運動

走路運動之外，也可以在經過每個街口時，停下來做些簡單的肌力訓練，像是15-20個深蹲，經過公園時也可以利用板凳進行三頭肌訓練等動作，走路之餘同時加入肌力訓練可以提升減重效果。

飲食熱量控制

當你在進行健走瘦身計畫時，非常重要的一點便是「飲食熱量控制」將熱量控制在1600大卡，提高蛋白質攝取比例，有助於減重瘦身。

改變生活習慣

儘管只是改變上班習慣，改搭公共運輸工具、爬樓梯不搭電梯，或是停車時把車子停遠一點，在公車前一站下車走路回家，別小看這些不起眼的改變，長時間累積有助於促進身體健康，除此之外你也會發現身體比起以往還來的更有活力。

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原文出自http://www.prevention.com/fitness/exactly-how-to-lose-weight-by-walking-more/slide/7

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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