猝死之前，身體已經給了你太多警示信號
前段時間，註定不太平……
先是大陸蘇州一位 24 歲的工程師猝死；接著是廈門大學附屬中山醫院的兩位醫生也不幸猝死，均年僅 40多歲，正值壯年……
近幾年，「猝死」常常攪擾著我們的生活。它像勢力龐大的黑色幽靈一樣，無聲無息地籠罩在我們生活周圍，總是冷不丁地出手，猛然帶走年輕的生命；然後冷漠地看著逝者家屬撕心裂肺的哭喊，和周遭人人自危的嘆息……
據統計，大陸每年都有超過 60 萬人死於猝死。在年輕人突然死亡的原因當中，猝死是僅次於自殺和意外的「第三大殺手」。
01你在「猝死」緊盯人群之列嗎？
正值壯年、過勞、工作壓力大，基本勾勒了猝死的潛在人群畫像。
當下，中青年猝死人數急劇上升，已經佔到全部猝死者的四成以上；中國社科院《人才發展報告》顯示，七成人有過勞猝死的危險，白領亞健康比例高達76%。
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十大猝死職業，你在其中嗎？
1. 廣告狂人
危險因素：有近半數以上的白領處於過度疲勞、勞累。一項網路投票顯示，在經常加班的職業里，廣告設計師高居榜首。
2. 白衣天使
危險因素：白天夜班連軸轉、門診一坐大半天、手術台上忘時間……他們精神緊張，常常用腦過度、缺乏睡眠。
3. 網路店主
危險因素：每天一睜眼就對著電腦，見縫插針地吃飯、打包、發貨，幾乎是「24 小時工作制」狀態。
4. IT 工程師
危險因素：上海社會科學院亞健康研究中心發布的數據顯示，IT 階層「過勞死」的平均年齡僅為 37.9 歲。
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長時間對著電腦編程、測評、調試，每天一個姿勢窩在椅子上。
5. 媒體人士
危險因素：中國醫師協會等機構發起的《第二屆中國城市健康狀況大調查》中，媒體進入透支行業的第 4 位，加班加點，日夜奔波。
6. 警察
危險因素：公安部的一項調查顯示，治安警察每日平均工作 12 小時。工作忙、壓力大，甚至只能靠抽煙提神醒腦。
7. 一線工人
危險因素：中國醫師協會發布的「中國十大健康透支行業名單」中，製造業高居榜首。
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枯燥壓抑的工作環境、重複呆板的機械化動作、經濟壓力等，使之成為健康的高危崗位。
8. 莘莘學子
危險因素：中國健康教育中心 2011 年對全國 10 余個城市大學生的調查數據顯示，大學生飲食和運動方面的現狀堪憂。平時埋頭上網、遊戲，期末埋頭衝刺，成了很多當代大學生的寫照。
9. 演藝明星
危險因素：有調查顯示，人前光環的背後，約 1/3 的明星都在喊累。很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠，紛紛感嘆「每天都在工作」。
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10. 運動健將
危險因素：有研究稱，在美國，每 3 天就有 1 名年輕運動員死於潛伏的心臟病。「更快、更高、更強」，超負荷的運動導致心肌缺血。
02猝死，其實有跡可循
WHO 的定義是：平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡，即為猝死。
關鍵詞：平素身體健康 / 貌似健康、短時間。很多人誤以為猝死是指健康人在「過勞」后，突然死亡。
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這種理解是錯誤的。一般發生「猝死」的人群，都有基礎疾病狀態的存在，實質是「病死」，勞累只是疾病的促發因素。
其中大比例跟心臟有關，另外還有長期缺乏鍛煉導致肥胖（高血脂、高血糖可能伴隨）、血壓高等。
猝死在醫學上分為兩大類：
心源性猝死：也稱為心臟性猝死，是心臟原因導致的突然死亡，佔全部猝死的 70 %以上；
非心源性猝死：非心臟原因造成的，佔全部猝死的 30 %以下。
最近一項研究表明，人在猝死之前，還是有跡可循的：
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猝死高危者：1/3 的猝死者，已明確檢出患有冠心病（急性心肌梗死、不穩定性心絞痛）、嚴重的心律失常、心功能下降等。
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有文獻指出，許多猝死患者發作之前，心電圖上會有一些特徵性的改變，比如缺血性 J 波。
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猝死低危或中危者：1/3 的猝死者，在日常體檢或就醫檢查，檢測出一定的異常，但這些異常對猝死的預警屬於低預測性，屬於非特異性標誌。
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猝死無癥狀者：還有 1/3 的猝死者，無任何臨床表現。
現在醫學在一般人群中篩選與識別猝死高危個體的能力有限，這使猝死在世界範圍內仍是一個嚴重的公眾健康問題。
可以看出，在猝死發生前，至少有 2/3 的人還是可以根據自己的病情提早掌握一些危險因素。如果密切關注並及時進行採取預防措施，可以最大限度地減少猝死的發生。
多數心臟性猝死都與猝死黑三角有關，其由心臟基質病變、心電基質與體內內環境的不穩定性構成了心臟性猝死黑三角。
這三大因素可獨立引起猝死，也能相互組合，相互影響而引發猝死。
猝死的高危人群
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吸煙者、肥胖者、缺乏運動及工作緊張者；
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高膽固醇血症患者、有家族遺傳病史者；
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心源性猝死的高發年齡是 40 - 50 歲；
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男性猝死風險是女性的 4 - 5 倍；
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高血壓患者、糖尿病患者。
03猝死到底可不可以預防？
可以，從擺脫疲勞開始！
尤其是持續六個月以上的疲勞，要引起注意！
人體的每一個細胞都生活在體液中，它們從體液中吸取氧和營養物質，並向體液中排泄代謝廢物。
當「疲勞毒素」產生過多，就會使全身細胞都受到損害。
如損害血管上皮細胞致使血小板和膽固醇容易在血管壁上沉積，進而導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬化。
如果「疲勞」向「過勞」轉移，致使細胞的損害超限，潛伏在重要器官里的慢性疾病急性發作，就會造成猝死。
從疲勞到猝死會經歷五個階段:
第一個階段：打不起精神
此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你「我已經很疲勞了」。
第二個階段：昏昏沉沉
不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。
第三個階段：渾身酸痛
感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。
此時是抵禦疾病上身的最後屏障。
第四個階段：疾病入侵
除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。
第五個階段：重病來襲
如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。
04如何應對「猝死」風險？
１.有意識地評估自身疲勞狀態
主要標準有以下兩條：
1）持久或反覆發作的疲勞，持續在 6 個月以上；
2）根據病史、體征或檢查結果，排除引起慢性疲勞的各種器質疾病。
體征標準包括以下 4 條：
1）低熱，口腔溫度 37.5 ℃ - 38 ℃；
2）可觸及小於 2 厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛；
3）咽部充血，但無明確扁桃體炎症；
4）未發現其他引起疲勞的疾病體征。
2.主動休息，規律作息
保證每天 8 小時睡眠，周末應進行一次「整休」，輕鬆、愉快地放鬆，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
睡眠節律的紊亂會讓人承擔非常巨大的壓力，疲勞更容易發生。
3. 注重並優化膳食結構
盡量每日三餐規律進食，且要強化三餐營養；優化飲食結構，避免高油高鹽飲食，也要避免暴飲暴食，及大量飲酒和咖啡。
4. 定期體檢
定期檢測自己的血壓、血脂、血糖，避免超重並戒煙。即使沒有上述情況，每個人也要重視健康體檢，對自身健康狀況有準確的把握。
積極防治心腦血管疾病可以減少「猝死」。
5. 積極運動
要想保持持久旺盛的精力，需要勞逸結合。每周散步 4 - 5 次，每次 30 - 45 分鐘，或一星期進行 3 - 4 次溫和的戶外活動，每次30 分鐘。
久坐易誘發血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險。
6. 保持愉快
保持心情愉快，整個新陳代謝就會改善，免疫力也會提高。心理性過勞——失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等，會降低身體的血壓和氧化作用，使人精力衰竭。
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