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「血管」老到能當你爸?一秒自測「心血管年齡」!「八種清道夫」逆齡掃脂肪! 觀看數:1633 人
1. 情緒壓抑
2. 過於認真、執著於事務
3. 愛吃速食、點心等垃圾食物
4. 愛吃肉類
5. 缺乏運動鍛鍊
6. 抽菸支數乘菸齡>400
7. 爬樓梯時胸痛
8. 手足發涼、麻痺
9. 經常丟三落四、忘東忘西
10. 高膽固醇、高血糖
11. 高血壓
12. 親屬中有人死於心臟病、中風。
符合0-4項:血管年齡正常
符合5-7項:血管比實際年齡大十歲
符合8-12項:血管比實際年齡大二十歲!
(以上為參考數值,仍需要經醫生診斷才能確定血管的健康狀況。)
血管天敵黑名單
1. 四高飲食,血管年齡自然疊高
高脂、高油、高糖、高鹽的四高飲食,是血管的頭號天敵,許多時候血管都不是自然老化而是被「吃」老的!容易讓血脂、膽固醇凝固在血管上頭,進而使動脈硬化的機率增高。
2. 老熬夜累血管
長期熬夜,身體是靠著各種激素在撐,會導致心率加快、血壓升高,增加心血管係統壓力。
如果長期下來沒有好好休息,加上過度操勞,容易大幅波動血壓,造成中風甚至猝死。
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3. 吸菸
「不要抽菸」恐怕大家都聽到膩了,但大概會抽的就是會抽、不會抽的就是不會抽,到底要不要抽,這就是各位君子淑女的選擇了。
4. 有氧運動做得少,血液垃圾就會多
久坐不運動會造成體重增加,增加心血管負擔,這些都會間接觸發高血壓,增加怪冠心病。
長期不運動,就會累積更多得「血液垃圾」,形成動脈粥狀硬化,即使走路帶來的腿部肌肉收縮,也會減少冠心病的發生機率。
5. 累積壞心情
壞心情會讓血管壓力增大,血管內膜收縮並加速老化。不少腦心血管疾病都是暴怒的情緒成為最後一根稻草。
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怎麼吃東西,最能夠避免心臟病?
多吃血管清道夫
被認為是「血管清道夫」的八種食物有:
l 山楂
l 燕麥
l 黑木耳
l 金桔
l 茄子
l 番薯
l 大蒜
l 洋蔥
多喝醋
醋也能軟化血管、降低血脂。
黑巧克力
每周兩塊黑巧克力,其中的抗氧化物黃酮素,能防止血管變硬還能夠增加心肌活力、放鬆肌肉,阻止膽固醇在血管中累積。
多喝綠茶少喝酒
多喝綠茶內的兒茶素可以降低血液中的壞膽固醇含量,增加血管柔韌度、彈性。