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5分鍾告別松弛雙腿 大腿小腿一起塑形 觀看數:560 人
首先想減肥的妹子是千萬可不能偷懶的喲,一定要經常動一動,瘦下來也是很容易的,貴在堅持。今天推薦的是不用任何器材,不用花錢去健身房,徒手就可以完成的動作來瘦身,堅持每天練習就會有明顯的效果,當然啦如果說腹部肉肉堆積的快,那腿部的脂堆積起來也不遜色,想要擁有迷人雙腿的趕緊看過來,以下5個動作,每個動作堅持1分鍾,休息30秒,持之以恆就可以燃燒腿部脂肪,塑造完美腿型!
1.Get Swing Crossover
雙腿分開寬於肩膀至最大限度,然後下蹲至大腿與地面平行然後用力向上跳躍,注意站起時雙腿交叉站立然後重複,整個過程中可以雙手支撐在膝蓋處借力並保持身體平衡,下蹲時不宜過快一共堅持一分鍾。
2.Single-Legged Turnover
雙腿並攏與肩同寬身體站直,然後擡起左腿膝蓋拱起至90度,然後用力向後伸直然後迅速還原成起始位置,注意持續腿部用力,這個動作可以能很好地燃燒腿部脂肪並且手臂脂肪也能一同燃燒,右腿重複同樣動作。
3.Foot Fire
這是腿部燃燒脂肪的經典動作,但是確實非常有效果。雙腿分開寬於肩膀並且腳尖踮起,上半身向前傾下半身稍稍下蹲,然後雙腿迅速交替點地,保持核心肌肉收緊,盡可能的加快速度能更好地燃燒脂肪。
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4.Wide-Knee Mountain Climber
以俯臥撐的動作開始運動,用手掌和腳趾支撐你的身體重量,身體從頭部到腳踝呈一條直線。然後利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來,注意膝蓋收回時不要超過腰部。也就是彎曲膝蓋和臀部,擡起你的右腳離地,把一條腿提到胸前左右,慢慢移動你的右膝蓋朝向你的胸部。另一條腿保持伸直不動。動作過程中臀部稍稍擡高用來保護背部和膝蓋,然後回到初始位置。
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5.Squat Jump
雙腿分開寬於肩膀,雙手合十並攏於胸前。然後下蹲至自己的極限(最好能做到大腿與地面平行)然後起跳,雙腿擡離地面,保持核心肌肉收緊堅持最後一分鍾。
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