14天急瘦！對抗「大腿內側」肥肉肉！關鍵就在「這個動作」...

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14天急瘦！對抗「大腿內側」肥肉肉！關鍵就在「這個動作」...觀看數：2357 人

很多女孩大腿內側的肉肉很多而且很鬆弛，導致腿的形狀很難看走路都很不方便，一般的運動是很難鍛煉到大腿內側的肌肉的。很多...

14天急瘦！對抗「大腿內側」肥肉肉！關鍵就在「這個動作」... 觀看數：2357 人

很多女孩大腿內側的肉肉很多而且很鬆弛，導致腿的形狀很難看走路都很不方便，一般的運動是很難鍛煉到大腿內側的肌肉的。

很多女星也是逃不了大腿粗的命運，大腿太粗給人的感覺就是很壯的感覺。

你再看看這些腿細的女明星，穿啥都是某寶熱賣好嗎！

快直接說怎麼瘦下來吧！好啦好啦，先看女明星怎麼瘦的吧！♥雖然經常有人調侃說楊冪的腿是O型腿，但是小編一直認為楊冪的腿很細，穿裙裝、穿褲裝都很好看啊，還有就是那個最近當選亞洲最美的“女漢子”懵智孝，人家那真的健康的美呢，那我們今天就來看看她們都是怎麼瘦腿的吧。

楊冪瘦腿秘籍之泡腳瘦腿法+5:2輕斷食法泡腳瘦腿法：小腿浮腫變胖很大的原因是因為腿部累積的廢物和毒素堆積，楊冪就經常泡腳，給小腿也來做個全面的濃縮spa，將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再直接泡腳就可以了。

一般泡上15分鐘，在此期間可以按摩小腿，這樣有助於加強腿部的血液循環，排出毒素呢。

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5:2輕斷食法：提出每週五天維持正常飲食，其餘兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇週一和周四斷食。

非斷食日的五天也不可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。

像糙米、燕麥，高蛋白質食物及水果蔬菜，另外還要謹記多喝水！其實這個方法不僅是幫助減重，幫助清理腸胃垃圾也是很有效的。

鄭爽瘦腿法之早起5分鐘+瘦身紅豆水早上5分鐘瘦腿：早上起床的時候，平躺在床上，雙手自然放在臀部兩側，輪流伸直雙腿，向上抬起，交替進行。

還可以在抬起伸直的時候，彎曲雙腿，拉伸腿部，有效提神，再也不怕賴床

瘦身紅豆水：紅小豆挑去雜質後放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒（過程中一定要一直不斷的翻炒，小心炒糊）；約15分鐘後，有豆香味道飄出來並且顏色變暗後熄火即可；稍微冷卻後放入粉碎機內打碎成紅豆粉；一次取1~2匙，用熱水沖泡即可（不要加糖，真的喝不下的情況下可以加點蜂蜜進行調味，裡面的顆粒也一併吃掉哦）

宋智孝瘦腿法之椅子瘦腿+飽睡減肥法椅子瘦腿：坐在椅子上，眼睛要看著前方，接著再用左手扶著椅子背，然後右手自然放在右腿上，左側小腿垂直與地面，右腳腳尖盡量接觸地面，收緊小腿，後移到一側的椅子下方，接著再回到原來的位置上，不要看似簡單，這個運動可有著非常好的瘦腿效果的。

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飽睡減肥法：喜歡智孝的人都知道，智孝很愛睡覺，即使是素顏上節目，好皮膚也是沒sei了，其實好身材好皮膚都是睡出來的，睡不好覺反倒很容易發胖，所以，這種廉價的減肥法誰不喜歡呢？難道沒有自己的瘦腿方法嗎？當然有啦，往下看！❀食物篇芝麻。

芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。

芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。

吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。

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紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。

還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。

紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。

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香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。

但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

木瓜。

別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。

當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。

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木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。

7日瘦腿餐>>>>瘦腿餐第一天：嚴格執行早餐：雞蛋+水果（2-3種不限量）中餐：300-500g的固體酸奶+清燙蔬菜晚餐：清燙蔬菜+水果（1種即可）注意事項：早餐可以不限水果的量，達到7分飽即可；中餐喝不慣固體奶的可以改成液體酸奶，但必須是發酵乳；晚餐水果不要過量，一種即可，選擇熱量低一些的蘋果最好，因為果膠能飽腹，避免睡前飢餓想吃東西破壞計劃哦。

>>>>瘦腿餐2-5天：輕鬆習慣早餐：雞蛋+水果（7分飽）中餐：不限主食但盡量少吃油膩食品晚餐：清粥或者蔬菜湯注意事項：早餐與第一天類似，但中餐可以自由進食，但避免高熱、油炸食物，清淡7分飽即可；晚餐則用清粥和蔬菜湯替代主食，這幾天是非常關鍵的時刻，固定的食譜讓人體習慣基礎代謝，儘管食譜輕鬆但不要因為飢餓偷吃別的高熱小零食哦。

>>>>瘦腿餐6-7天：最後鞏固早餐：雞蛋+水果（7分飽）中餐：清粥或者蔬菜湯晚餐：與中餐一致注意事項：此時你應該已經感覺自己的腿瘦了一圈了，所以要再接再厲，最後兩天主要就是清粥和蔬菜湯為主食了，此時你的身體可能不會那麼飢餓感突出了。

但仍舊要保證每日有雞蛋和水果，不可過度節食哦。