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每天50次「醜醜的青蛙趴」居然比跑步有效　全身放鬆後舒緩肩頸痛
 
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身體健康非常重要。年輕人工作壓力太大，平時沒時間運動，再加上生活不規律，很容易全身酸痛、不舒服。下面是幾種可以睡前做的小運動，每天拿出幾分鐘，不僅能夠活絡筋骨，還能瘦身減肥，長期堅持很有好處。。。。。

　


每天50次「醜醜的青蛙趴」居然比跑步有效　全身放鬆後舒緩肩頸痛 觀看數：3310 人

　

身體健康非常重要。年輕人工作壓力太大，平時沒時間運動，再加上生活不規律，很容易全身酸痛、不舒服。下面是幾種可以睡前做的小運動，每天拿出幾分鐘，不僅能夠活絡筋骨，還能瘦身減肥，長期堅持很有好處。

▼青蛙趴：像青蛙那樣趴在地上，膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度；收緊腹部，身體不要觸地，手撐地，把重心放在臀部；全身放鬆，慢慢將胯貼到地上，能夠感到腹股溝處的壓力。

▼睡前趴：看電視或入睡前都可以做，趴10分鐘就能促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能按摩身體內部器官，相當於跑步1小時。

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▼人面獅身趴：俯臥，小臂觸地；雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；最後用手臂力量推起上半身，不要聳肩。

▼貓伸展式：跪地，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。能夠舒展筋骨，緩解肩背痛。

▼蝴蝶坐：坐在地上或床上，腳心相對，上體直立，雙手握住雙腳，雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。

▼腳趾蹲：跪坐，腳掌向後，堅持30秒休息一下，再做3-5組。

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腳趾蹲能夠引血下行，打開經脈。

▼仰臥束角躺：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對；雙腿自然打開，兩手舒服地放在身體兩側。保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

這些動作非常舒緩，但能夠伸展身體，按摩內臟器官。大家根據自己的情況去做，千萬不要強行用力，以免造成不良後果。

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為了自己的健康，每天堅持做一些小運動吧。

文章來源: //cdn.clm02.com/ezvivi.com/310198/310198_2.jpg
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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