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晨起減肥操！賴在床上也輕鬆瘦！
 
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鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，這段時間的睡眠質量並不高，而且會讓你起床後沒有精神。既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床減肥操。賴床減肥操是輕鬆的瘦身方法，不僅減肥瘦身，還能讓你起床後變得有

　


晨起減肥操！賴在床上也輕鬆瘦！ 觀看數：1757 人

　

鈴聲響了還要在床上賴個十多分鐘才肯起來，這段時間的睡眠質量並不高，而且會讓你起床後沒有精神。

既然十分鐘是放空的時間，不如來做做賴床減肥操。

賴床減肥操是輕鬆的瘦身方法，不僅減肥瘦身，還能讓你起床後變得有精神哦。

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動作一：拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。

 

雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意別引發抽筋。

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此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

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動作二：彎曲瘦腹

拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。

雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。

 

這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。

環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。

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動作三：抬腿抬臂

最後一個小動作就是抬腿抬臂了。

你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

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這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。

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想要簡單輕鬆的減肥瘦身，不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操，每天利用晨起賴床的10分鐘來做運動，減肥之餘還讓你早上變得精神哦，一舉兩得，何樂不為呢！

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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