駝背不用推拿也有得救？！每天10分鐘微健身，連痠痛感也痛痛飛~

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駝背不用推拿也有得救？！每天10分鐘微健身，連痠痛感也痛痛飛~觀看數：3256 人

我要教大家如何在日常生活中維持正確姿勢，改善彎腰駝背的不良體態。很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。

駝背不用推拿也有得救？！每天10分鐘微健身，連痠痛感也痛痛飛~ 觀看數：3256 人

作者：中野‧詹姆士‧修一

譯者：劉愛夌

我要教大家如何在日常生活中維持正確姿勢，改善彎腰駝背的不良體態。

很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。在〈PART1〉中我們已強調多次，「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。

只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。

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就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。

所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：站著、走路時「不要垂頭喪氣」。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。

我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。

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市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。這裡要教大家一個改善駝背的方法──

「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。

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這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：

●腹痛。

●視力不足，怕跌倒。

●因壓力而心情沮喪。

若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。

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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。

LIFESTYLE指南1：不低頭走路，別急著坐下。

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消除駝背── 簡易式伸展操＆肌肉鍛鍊運動

露營的必需品──「帳篷」長什麼樣子呢？搭帳篷時，必須先立好支柱，再從四個角將帳篷拉開，這時必須注意施力的平衡，若其中一角拉得太過用力，帳篷就會因此而傾斜。

人體的姿勢也可以用同樣原理來說明。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。

若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡，以至於關節負擔增加、身體痠痛，最後導致姿勢不良。在這樣的狀態下，強迫自己抬頭挺胸只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都「硬邦邦」。

「強行矯正姿勢」和「鍛鍊肌肉」是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，並沒有增加肌肉的功效，想要增加肌肉一定要透過特定的訓練動作。接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操，請務必每日循序進行。

提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動並無法「完全」矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛鍊肌肉。開始執行後，你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後，若想繼續矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。

別讓肌肉「窮緊張」，重點在於「長肌肉」。