|
|
| 很多人都希望能在家裡或宿舍，用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。有這種好事嗎？真的有！波比跳，在徒手健身中一直被認為是 |
|
|
|
狂！「這個動作」燃脂效果是棒式5倍！每天做3組一個月後肌肉將會......太驚人了！
觀看數：25964 人
狂！「這個動作」燃脂效果是棒式5倍！每天做3組一個月後肌肉將會......太驚人了！
很多人都希望能在家裡或宿舍，用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。
有這種好事嗎？真的有！
一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。
而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢，並不知道如何正確安全的完成動作。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。
沒關係，我來告訴呢。
美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撑撐起時姿勢。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
3、俯臥撑：完成一個俯臥撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。
做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
不屑於普通的波比跳？沒問題，下面幾種進階的波比跳同樣能夠滿足你！↓
不像跑步、自行車這樣的有氧運動，波比跳的燃脂效果體現在運動後。
波比跳由於涉及大量的肌肉發力，既能快速消耗身體自有的醣類，還能誘發肌肉的疲勞。
運動後我們身體恢復醣類儲備、肌肉恢復都需要相當多的能量。
所以這時候身體就需要使用大量的脂肪進行能量供應。
這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。
| sponsored ads |
|
|
| sponsored ads |
熱門推薦
-
1022 觀看
-
1925 觀看
-
3648 觀看
-
-
8331 觀看
-
23013 觀看
-
63992 觀看
-
950 觀看
-
3302 觀看
-
1057 觀看
-
693 觀看
-
2003 觀看
-
57963 觀看
-
585 觀看
-
363 觀看
-
790 觀看
-
14558 觀看
-
8560 觀看
-
1212 觀看
-
324 觀看
-
1141 觀看
-
2617 觀看
-
638 觀看
-
40938 觀看
-
549 觀看
-
770 觀看
-
976 觀看
-
766 觀看
-
141716 觀看
-
113471 觀看
-
1399 觀看
-
508 觀看
-
584 觀看
-
18119 觀看
-
616 觀看
-
1110 觀看
-
3350 觀看
-
3989 觀看
-
9913 觀看
-
1525 觀看
-
41480 觀看
大家都在看
-
115378 觀看.
-
646 觀看.
-
525 觀看.
-
2893 觀看.
-
4263 觀看.
-
106286 觀看.
-
3085 觀看.
-
727 觀看.
-
4237 觀看.
-
23287 觀看.
-
71094 觀看.
-
5837 觀看.
-
1580 觀看.
-
2266 觀看.
-
3563 觀看.
-
8122 觀看.
-
1292 觀看.
-
3375 觀看.
-
1534 觀看.
-
12706 觀看.
這裡滾動定格
