「憂鬱症」身體健康影響大，痠痛、便祕都是徵兆！「七大警訊」必知

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大多數人知道憂鬱症的基本症狀，包括煩躁、疲勞和悲傷。令人驚訝的是，肌肉疼痛、胃部不適和不良的睡眠品質也可能是憂鬱症的警訊。

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根據《Prevention》網站的報導，以下是您該注意的幾項憂鬱症徵兆：

若出現莫名的痠痛，如背痛、肌肉痠痛和慢性疼痛都有可能是憂鬱症造成的。美國精神科醫生Padam Bhatia表示：「疼痛由情緒調節，反之亦然。因此憂鬱症患者有可能會發生痠痛的問題。」

憂鬱症會影響調節食慾的激素，這表示體重可能會隨之受到影響。美國史丹佛大學醫學院精神科醫生Keith Humphreys博士提到：「除了激素對體重的影響外，與憂鬱症相關的睡眠問題可以使問題複雜化，因為睡眠不足同樣會對飢餓和飽脹激素造成影響。

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另一項憂鬱症的症狀為慢性頭痛和偏頭痛。當然，頭痛有時可能是嚴重健康問題的警訊，不一定完全就是由憂鬱症造成的。當出現突然的視力變化、麻木或頸部僵硬時，應立即就醫。

改善憂鬱症

運動－運動能夠增加有助於情節情緒的內啡肽。
飲食－證據顯示，食用含有Omega-3脂肪酸（如鮭魚、鮪魚）和葉酸（如菠菜、酪梨）的食物有助於緩解憂鬱症。

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睡眠－雖然對憂鬱症患者來說很難擁有良好的睡眠，但可以藉由一些生活上的小改變，例如養成規律作息、減少午覺時間，來幫助提升睡眠品質。
正向思考－對抗憂鬱症最主要的辦法就是從精神層面下手。試著打破負面思想，已是成功走出憂鬱症的一大邁進。