退奶食物(1~3前三項一定退奶千萬別勿食，其餘的不小心吃到可以快點追奶)
1．韮菜
2．人蔘
3．麥芽
4．麥茶
5．竹筍
6．薄荷
7．菊花茶
8．瓜類
9．蘆筍
10．梨子
11．大白菜
12．咖啡
13 .花椒
14 .空心菜
15 .白菜、菜頭、綠花椰菜
乳腺不通：絲瓜、冬葵、木瓜
要有奶水很簡單，只要避開易退奶食物，再多喝水(餵全母奶8個月那時是每天至少3000cc的湯和水)，至於要增加奶水中的營養度，就是吃喝些營養的東西。其實東西有些因人而異，但是至少某些絕對不能碰的食物，還是乖乖的敬而遠之
發奶食物(1.湯湯水水的食物，2.腥味重的食物，3.膠質多的食物)
1．黑麥汁(德國有機黑麥汁或崇德發黑麥汁)，約兩天一罐
2．雞精
3．豆漿(挑選濃度高的豆漿)或檸檬多多(檸檬養樂多)或統一山藥意仁牛奶(豆奶)
4．魚湯 (超神效....)
5．蚵仔湯
6．青木瓜燉排骨
7．豬腳花生 (有用)
8．熱奶茶 或珍珠奶茶(熱(溫)巧克力牛奶)熱量很高，少喝比較好
9．發奶湯 ：通草5分 當歸5分 川芎4分 枸杞4分 甘草2分 用1000c.c水煮開即可
10．菠菜水餃
11．海帶芽、花生、紅蘿蔔、山藥湯
12．燕麥粥
13．榴槤
14．寶寶的嘴 (這個最重要)
15．雞肉
16．牛肉
17．鳳梨
18．芝麻
19．淡水魚穌
20．黑糖
21．紫米酒釀
有用的發奶食譜
一、豬腳花生湯
功效：補奶水不足、通暢乳汁
材料：豬腳（前腿）1隻、花生5兩、鹽、酒
做法：
1、豬腳洗淨川燙去血水
2、起水鍋加入豬腳、花生、鹽、酒
3、大火煮沸後，轉小火燉煮3小時或至喜愛之熟爛度
二、歸耆豬腳湯
功效：豬蹄補血、潤燥、通乳
材料：豬蹄1付、當歸2錢、黃耆3錢
做法：
1、豬蹄洗淨切半川燙去血水
2、當歸、黃耆溫水快速沖淨（1料）
3、（1料）加4碗水煮，大火煮沸後，轉小火燉煮50分，加鹽調味
三、無花果豬蹄湯(噴乳湯)
材料：無花果8粒、紅棗10粒、豬蹄1斤。
作法：
1、將所有材料洗淨，紅棗去核，無花果切成兩半備用。
2、準備一鍋滾水，川燙豬蹄去血水和腥味。
3、在鍋中加入八分滿的水，待水滾後放入所有材料，以大火煮約20分鐘後，再轉小火燉煮約3個小時即可。
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四、青木瓜燉排骨
材料：青木瓜一顆、排骨適量、鹽。
做法：排骨洗淨，水滾後，將排骨放入鍋中燜煮至熟爛（依量燜煮1-2小時）。
五、麻油雞
功效：促進乳汁分泌
材料：雞腿1隻、麻油5匙、米酒一瓶、老薑一塊、高麗菜100克
做法：
1、雞腿洗淨切塊川燙去血水。
2、麻油熱鍋薑片爆香，入雞塊快炒。
3、倒入米酒及高麗菜，大火煮沸後，轉小火燉煮30分或至喜愛之熟爛度。
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六、黑芝麻粥
功效：增加乳汁分泌
材料：黑芝麻25公克、大米適量
作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。
七、麻油蚵仔
功效：蚵仔含豐富蛋白質及鋅，可促進血液循環、乳汁分泌
材料：蚵仔3兩（約200克）、老薑及米酒少許、麻油3大匙
做法：
1、蚵仔加鹽洗淨瀝乾
2、麻油熱鍋以老薑爆香（乾煸），加入蚵仔及調味料大火快炒
3、若加入高湯煮沸亦可變成另一道佳餚—鮮蚵湯
讓媽媽增加乳汁的12種食物
資料來源:台中醫院的衛教單
一、啤酒酵母
二、發乳立效散
材料;蓬萊米(白米) 糯米 萵苣子 (蔬菜種子店有售)各一把(不需太多) 加甘草粉半兩(中藥店有售)
材料用水煎熬~一天分三次食用(若三次食用後奶量太多~可斟酌食用次數)
三、玉米鬚汁 (通乳 利尿~~屬性較寒不利長時間服用)
作法:一兩玉米鬚煎水喝汁
四、豬腳燉花生 (產後食用)
材料:豬腳 花生 (燥熱體質可改用黃豆後小紅豆)適量
作法:豬腳不去蹄燉熟食用~加通草(中藥店有售)效果更佳~~更補一點可加鱉~紅棗~老薑~陳皮
五、青木瓜鮮魚湯
材料:海水魚一尾 青木瓜三兩 姜絲少許 蔥少許 南杏仁二錢 (中藥店有售)
作法:魚切塊~~青木瓜去皮切塊~~湯鍋倒入五碗水~~煮開後加魚~木瓜~南杏仁~起鍋前加少許鹽~姜絲~蔥即可
六、黑芝麻粥(產後乳汁不足)或黑芝麻飯
材料:黑芝麻25克 白米適量
作法:黑芝麻搗碎 ~白米洗淨~~加水煮成粥~~每日吃2-3次
七、黃酒鮮蝦湯
材料:新鮮大蝦100公克~黃酒20公克
作法:蝦去鬚足~加黃酒煮
八、雞蛋沾芝麻粉
材料;雞蛋(隨個人消化能力決定) 芝麻粉
作法: 雞蛋煮熟去殼沾芝麻粉
九、碗豆粥
材料; 碗豆50公克 水適量
作法:先煮水 待水沸後加入碗豆煮至熟 空腹食用 每日2次
十、萵苣子粥
材料; 萵苣子10-15公克 生甘草3-5公克 糯米100公克
做法;先將萵苣子搗碎 與生甘草同煎取汁 再到入糯米煮成粥
十一、通草鯽魚湯(通草用小布袋裝起來)
材料;通草3公克 鯽魚適量
做法;將通草鯽魚洗靜一起入鍋煮 不加油 鹽 吃魚喝湯
十二、燉豆腐豬蹄香菇
材料;豆腐5塊 豬前蹄一支 香菇25公克 絲瓜250公克 生薑絲少許
做法;豬蹄切塊先煮熟在加入香菇 生薑絲 鹽 後放絲瓜 豆腐 此量須在1-2天吃完
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