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「棒式」練久無聊又煩？加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍
 
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對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效，對你來說是不是還稍微有點簡單了，今天帶來四種簡單棒式的變化，讓你在訓練的過程中不只有撐著不動，而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

　


「棒式」練久無聊又煩？加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍 觀看數：1543 人

　

　　對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效，對你來說是不是還稍微有點簡單了，今天帶來四種簡單棒式的變化，讓你在訓練的過程中不只有撐著不動，而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

第一招（每天十組）

　　一、動作當然要從簡單的棒式開始，然後緊接著先保持住你身體一直線和身體的平衡狀態，我們才能繼續往下。

　　二、旋轉你的腳踝，然後把你的左手臂舉到天花板，讓你看起來像是一個斜躺的「T」字，持續3至5秒鐘。

　　三、旋轉你的腳踝至另外一側，再次讓你的身體呈現一個斜躺的「T」，當然也要持續3至5秒。

第二招（每天三十秒）

　　只要向保持這種姿勢三十秒，想像自己像在跳傘的狀態，如果你沒有跳過傘，我們也準備了圖片幫助你的意象訓練，記得要保持手和腳平行於地板，才能訓練到腰背的肌肉。

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第三招（每天十組）

　　一、先放鬆平躺於地板上，先把腳呈現九十度的彎曲，隨後把你的手向天花板伸直。

　　二、然後把你的左手往後伸至垂直你的耳朵，同時也要把你的左腳向前伸直至幾乎張開180度，當然，右手右腳要維持在原本的位置上。

　　三、把左手左腳回到原本的位置，然後換你的右手右腳，再回到原本的位置。

　　四、最後一個動作就是左右手同時把你的手往後伸，雙腳往前伸，慢慢地回到起始位置。

第四招（每邊六次）

　　一、維持自己高棒式的姿勢，然後將右腳踢上來並用你的左手去摸你的右腳尖，但記得要保持臀部的位置，不能過高。

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　　二、換成另外一邊，當然也要注意，另一隻手維持身體的動作要向是「超人」一般手伸直。

參考資料：https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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