瘦腿好簡單！挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來！大腿小腿一起瘦…太實用了！

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瘦腿好簡單！挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來！大腿小腿一起瘦…太實用了！觀看數：41292 人

大腿的粗細，絕對是東方女生最在意的部位之一，大部份的模特兒、明星，都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿，彷彿大腿細是一個美的不可或缺的要件…

瘦腿好簡單！挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來！大腿小腿一起瘦…太實用了！ 觀看數：41292 人

大腿的粗細，絕對是東方女生最在意的部位之一，大部份的模特兒、明星，都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿，彷彿大腿細是一個美的不可或缺的要件… 況且大腿不像肚子可以穿寬鬆的衣服遮住，只要大腿肥了起來，不管是穿褲子還是裙子都不容易遮醜…

如果大腿能細一點，身高比例看起來也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件寬鬆衣服配短褲，把上半身的肉都藏起來，細細的一雙腿露出來還是很可以騙人耶! 所以以前的我真的十分在意腿的圍度，還莫名其妙的自己發明了一個目測大腿粗細的方法，就是側躺然後看看大腿有沒有碰在一起，碰在一起就表示要準備開始節食了…

瘦腿好簡單！挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來！大腿小腿一起瘦…太實用了！

(超級錯誤示範，千萬不要學這個變態的爛方法!) 以前的我真的不知道除了節食之外到底要怎麼瘦，上網查了一大堆瘦大腿的方法應有盡有，刮痧、推拿、按摩、瑜珈、伸展、腿部肌力訓練、跑步、游泳等等等，東試試西試試，刮痧推拿按摩好痛，運動好像會變粗，一直伸展好像成效不明顯….最後還是常常會想，哎唷算了啦，可能抽脂最快吧! 但是沒錢啊啊啊(哭)，只好又重回少吃節食達成細細泡芙腿的目標。這篇文章，我想要以過來人的身份，開始改變生活方式後的體會，還有所做過的一些研究，幫大家整理關於大腿的一切!

大腿瘦不下來的可能原因

在開始了解大腿之前，如果你之前已經為了瘦大腿做了很多努力卻沒效果，讓你覺得灰心喪氣瀕臨放棄邊緣，先來看看下面這些大腿瘦不下來的原因，你中了幾項呢?

1. 過於急躁:

過於急躁通常是減肥減重失敗的主要原因之一，你急著想要3天就讓大腿變細、一週瘦大腿等等，一沒看到成效就馬上放棄，這樣大腿和身材永遠都不會改變的。減脂絕對不是一天兩天、一週兩週的事，尤其是我們並不能控制身體不要囤積脂肪在哪個部位，也無法指定燃燒哪個部位的脂肪，唯一的辦法就是養成減脂的生活習慣，耐心的慢慢看著成果到來。

2. 飲食習慣:

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我一在強調的，健身減肥的路上，飲食佔70-80%的重要性，運動只佔20-30%的重要性，飲食習慣一天不改變，你就無法有真正健康瘦下來不復胖的一天。想要避免大腿囤積脂肪，一定要少油少糖、吃非精緻澱粉、蛋白質、油脂、澱粉、蔬菜水果、乳製品攝取均衡，不吃太多、不吃太少，才能提高代謝率，代謝多餘熱量與脂肪。

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3. 有氧運動的量與強度不夠:

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你是否一直嚷嚷著要瘦這裡瘦那裡，但是卻不肯花30-45分鐘去跑步或者游泳呢? 如果你的大腿很粗，都是軟軟的脂肪肥肉，那麼只有有氧運動搭配飲食能夠幫你把那些脂肪燃燒掉，不論你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不會比有效的燃脂運動好。

4. 腿部肌力訓練後，沒有讓肌肉充分的休息

肌肉生長的原理，是肌力訓練刺激肌肉–>肌肉纖維撕裂–>肌肉吸收營養修復肌肉–>新的肌肉纖維生長。所以如果沒有好好的讓肌肉休息，他就沒有辦法吸收營養及修復，自然就練不起來了。這個過程的同時，蛋白質營養的補充也佔了非常重要的角色。

5. 你做錯了運動

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其實並非每個人大腿粗的原因都是脂肪，有些人天生較容易鍛鍊起腿部的肌肉，如果你的大腿是屬於肌肉壯腿，而你並不喜歡這樣的體態，還是猛做深蹲等等鍛練到大腿前側股四頭肌的動作，反而會將腿越練越壯唷! 或是你的大腿圍度高的原因，若是脂肪過多的囤積，那麼狂作腿部肌力運動同樣不會幫助你將大腿變細。

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腿粗是因為犯了這些毛病！

先來說說雙腿變粗的原因吧，大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這 5 種毛病：

1 蹺腿久坐

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無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

2 雌激素分泌紊亂

食無定時、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。

3 穿太緊身衣物／手腳冰冷

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太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

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4 錯誤的走路姿勢

走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。

5 少上洗手間

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但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。

5 招簡單有效的「宅女瘦腿操」

其實瘦腿的方法不就是多做運動，提高基礎代謝，但平日在家裡沒有太多時間的女士們，可以做接下來介紹的「宅女瘦腿操」，一邊瘦腿一邊玩手機、追劇！這是一套下半身的伸展操，不但可以修飾雙腿線條，更可促進血液循環，改善手腳冰冷，令腿部代謝力 up，練出纖瘦體質！

第一招：四肢抖抖操

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做法：躺在床上，將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動 30 秒。如果要玩手機的話，記得換手輪流做喔！這個瘦腿操的重點在於放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環！

第二招：大腿前側伸展操

膝蓋上的脂肪好難減？練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝蓋上的肉肉！

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做法：先跪在床上，再將身體向後慢慢躺下，保持 20 秒即可。

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注意量力而為，每個人都有不同的柔軟度，慢慢做會較安全，以免弄傷筋骨。

第三招：大腿內側美腿操

大腿內側的肉肉非常鬆弛？想收緊肌肉就要做以下這個動作！

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做法：先側躺在床上，一隻腳跨過另一隻腳。放在後面的腿以慢動作抬起，保持 3 秒，再慢慢放下，重複 3~5 次。放腳時盡量不要碰到床，這樣瘦腿更有效！

第四招：紓痛美腿操

這款動作可以修腿､收腹兼紓緩腰背痛！

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做法：躺在床上，提腿讓雙腿和腰部盡量保持 90 度，如果柔軟度不太好的不要勉強。雙腿來回開合 30 下為一組，共做 3 組便可。

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第5招：紓痛美腿操

這款動作可收緊大腿後方肌肉，更可以鬆鬆腸筋，紓緩腰肩痛。

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做法：身體躺平在床上，交替提起左右腳，30 次為一組，共做 3 組即可。

這套動作不僅可以練小腿，而且上下運動也會練到大腿！

腿酸了就交換腳繼續練。

這些個動作坐累了的話，還可以順帶著勾腳，一邊拉伸，防止蹺二郎腿，一舉多得，趕緊get，行動起來吧！

瘦腿好簡單！挑戰一週瘦腿3公分…這五招一定要學起來！大腿小腿一起瘦…太實用了！

看看別人睡前幾分鐘，堅持一個月的效果！羨慕了嗎？廢話不多說，趕緊上動圖~

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