氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

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氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩觀看數：820 人

气质好不好？体态是关键！几个体式教你美背美肩

氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩 觀看數：820 人

「撞衫不可怕，誰丑誰尷尬」同樣的衣服，總是穿在別人身上的那件好看。除了身材好的原因，氣質也是很重要的一方面。而影響氣質的源頭就是一個人的體態。

駝背的時候會顯得人往下沉，脖子粗大短小，背部寬厚肩膀肉。而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。

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氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

測試時間

小測試：看看你是不是駝背？

判斷駝背的方法特別簡單，就是在自然站立的情況下，看耳垂有沒有超出前肩。

氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

怎麼樣？是不是有人在下意識的挺直肩背呢？

長時間的駝背，不僅氣質不好，還會對身體造成危害。

1：因頭部頸部和胸前部肌肉緊張，可引起肩頸部酸疼。

2：因頸椎曲度變小，壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂痛麻。

3：長時間的駝背會造成腰酸背疼，心慌氣短，腹脹便秘。

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氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

現代人工作長時間在電腦前，坐姿不正確，就會產生駝背的情況，連當紅小花楊冪也有駝背的情況。

氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

其實要改變這種現狀也不難，小編在這裡給大家介紹幾個瑜伽體式，長期練習，就能身材挺拔，體態優美氣質佳，變成氣質女神也不再遙遠。

戰士一式

作用：增強身體肌肉耐力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛。

氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

動作詳解：

1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝，做成右弓步。

2、上身軀干轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

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3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

5、呼氣，兩手分開，自然放於體側。

蝗蟲式

作用：助消化，並能夠消除胃部疾患。充分伸展脊柱，增強脊柱彈性。

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還可以消除腰部疼痛。

氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

動作詳解：

1.身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。

2.呼氣，收縮臀部，雙腿並攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

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3.放低雙腿和軀干，俯臥於地，放松。

下犬式

作用：伸展腿後側肌，改善循環系統。拉長脊柱，幫助血液運行。提升手臂力量，梅花手臂線條。讓胸腔充分擴張，改善含胸情況。

氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

動作詳解：

1 假跪立，挺直腰背。吸氣，身體向上伸直。

2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭接近地面，上身前移。

3 吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

半月式

作用：使脊柱得到伸展，增強柔韌度。舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。

氣質好不好？體態是關鍵！幾個體式教你美背美肩

動作詳解：

1：山式站立。右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀干和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臂向下伸展；右肘彎曲，右手放在右臀外側。

2：將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向後伸展，左腿繃直．與地面保持平行，右膝不要彎曲。

3：右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，正常呼吸。

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