首頁

學會這7個動作，7天時間讓你手臂上的「拜拜肉」與你說拜拜！

Love分享

觀看數：530 人

學會這7個動作，7天時間讓你手臂上的「拜拜肉」與你說拜拜！觀看數：530 人

如何在一周內擺脫鬆弛的手臂？手臂上的脂肪是最為麻煩的脂肪之一，它經常揮之不去，難以減掉。如果手臂脂肪瘦不下來的話，你就會對它很在意，而沒辦法穿露出太多手臂的衣服。現在是時候想辦法把它們減掉了，讓我們行

學會這7個動作，7天時間讓你手臂上的「拜拜肉」與你說拜拜！ 觀看數：530 人

如何在一周內擺脫鬆弛的手臂？

手臂上的脂肪是最為麻煩的脂肪之一，它經常揮之不去，難以減掉。如果手臂脂肪瘦不下來的話，你就會對它很在意，而沒辦法穿露出太多手臂的衣服。現在是時候想辦法把它們減掉了，讓我們行動起來吧。

接下來我會告訴你們一些幫助調整手臂肌肉，並且幫助你們消除掉覆蓋在肌肉上的那一層令人討厭的脂肪。當然，這不會馬上實現，但如果你能將你的訓練計劃堅持到底，你很快就會看到驚人的結果。

sponsored ads

第一個動作——交叉運動：

首先，手臂側平舉，與肩部平行，雙腳稍微分開。然後，手臂伸直在胸前做交叉動作，就像剪刀一樣。第一次，你的右手要放在左手之上，下一次，左手就要放在右手之上。重複這個動作二十次，注意不要將手臂降低，即使感到手臂肌肉酸疼。做完之後，休息10到15秒，放下手臂，你可以輕微甩動它們，每次訓練做兩組。

sponsored ads

這個動作不僅十分有效，而且還能讓人非常「興奮」。交叉運動由於有氧運動的效應和高速運動的效應，可以很好的熱身，並且提高你的心率。

第二個動作——抬手放手運動：

首先，身體站直雙腳微微分開，然後慢慢地將手臂從身體兩側抬起，抬到空中然後緩慢放下。幾次之後，緩慢提升速度。重複這個動作30秒，盡量加快速度，但不要太快，避免手臂受傷。

sponsored ads

做完休息10秒，然後再來一組。這個動作相較於前面一個更加簡單，但是它可以有效地運動你地整條手臂，讓它們看起來更加的苗條。

第三個動作——牆推運動：

在實行這個動作之前你需要有一堵牆，如果你在戶外，這個要求可能有點難b(￣￣)d。那麼，首先你依然需要站直，這次你要面向牆壁，離牆壁大概兩步遠，然後把雙手撐在牆上，你的手臂應該伸直。接著，你要彎曲手臂，身體向前傾，腳不要動，靠手臂的力量將自己推開，回到原來地位置。

sponsored ads

重複這個動作20次，注意手不要離開牆壁。其實這是一個簡易的「俯臥撐」，但是你想想，現在你不需要做一個標準的俯臥撐就可以輕鬆瘦手臂了，對於一個初學者來說這是多麼幸福啊!!!

當然這個動作也要做兩組，中間可以休息10秒。這個動作可以鍛煉你的手臂和背部，在你的手臂和牆面對抗時，你將擁有更加有力的手臂和結實的背部。

第四個動作——手臂環繞運動：

首先，你需要站直，雙腳稍微分開，手臂側平舉到肩膀的高度。接著，讓手臂在空中做圓周運動，先順時針轉動然後再逆時針轉動。

sponsored ads

重複這個動作20次，順時針和逆時針各二十次。休息10秒之後，再做一組。

如果你想讓這個動作難度加大，你可以讓手臂劃出更大的圈。

動作五——平板支撐：

這個動過很簡單，但是很多人第一次做都沒有辦法堅持一分鐘，你需要長期堅持訓練。首先你需要一塊瑜伽墊，沒有的話最好找塊軟墊墊在手臂下面，不然手臂撐在地板上會很疼。你要彎曲你的手臂，小臂和大臂成直角，小臂撐地，下半身由腳尖支撐，全身挺直。保持這個動作15秒，注意收腹，背部挺直。結束之後你可以休息10秒，然後再來一組。