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午睡姿勢學問大！專家教你這樣睡，成功補眠、痠痛不上身
 
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午飯後趴睡小憩片刻是不少上班族與學生補眠為下午儲備精神的提神妙方但臨床上卻發現有不少民眾經常會抱...

　


午睡姿勢學問大！專家教你這樣睡，成功補眠、痠痛不上身 觀看數：669 人

　

午飯後趴睡小憩片刻，是不少上班族與學生補眠，為下午儲備精神的提神妙方。但臨床上卻發現，有不少民眾經常會抱怨，每次午睡後，不僅沒辦法成功提神，睡醒後更是全身痠痛不已，到底是怎麼回事呢？

午睡姿勢學問大！專家教你這樣睡，成功補眠、痠痛不上身

午睡後反而全身痠痛？小心坐骨神經、椎間盤、頸椎神經出問題

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，雖然以脊骨神經醫學角度來看，趴睡姿勢確實不符合人體工學。但如果若只是短暫趴著小睡10～20分鐘，時間並不長，一般來說並不會對人體骨骼、肌肉帶來太大的負擔，不至於造成上述疑問中提到的痠痛情形發生。

但若是民眾每次午睡醒來後，發現自己經常出現腰痠背痛、肩頸僵硬的情形，就要小心可能是因為趴睡姿勢不當，誘發原先既有或潛在的坐骨神經痛、椎間盤突出、頸椎神經壓迫等肌肉、骨骼系統異常問題所導致！

至於為什麼會有上述現象出現，張軒彬博士解釋，這是由於民眾趴睡時，為了讓頭部靠到桌子，人體勢必得把身體往前彎，將背部拱出來。可是偏偏這樣的姿勢，對於本身有椎間盤突出、坐骨神經痛問題的朋友，在脊椎過度前彎的情況下，極易加劇其症狀的嚴重程度，造成不適感。

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午睡時善用抱枕把桌面墊高到跟胸口一樣的高度，能幫助減少身體往前彎，將背部拱出的情形。

另外，許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。但這樣的動作，對於已有頸椎神經壓迫問題的朋友，更是容易使原先的壓迫問題惡化。

正因為如此，所以張軒彬博士提醒，一旦民眾驚覺自己幾乎每次午休趴睡後，總是出現疼痛、僵硬等不適感，且發作頻率相當高時，建議最好進一步就醫，尋求專業醫師評估，是否為上述提到的肌肉、骨骼系統問題導致。抑或是因血栓、末稍血液循環不良等問題所引起。

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避免午休後更痠痛，專家教你這樣睡成功補眠、保護脊骨神經

不過，若經診斷證實，趴睡後的不適症狀，的確與椎間盤突出、坐骨神經痛、頸椎神經壓迫等因素有關，難道就不能趴睡午休了嗎？

張軒彬博士表示，這類朋友不用太過緊張，除了建議適度接受有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家（Doctor of Chiropractic）協助、調理之外，其實只要注意在午睡時，把桌面墊高到跟胸口一樣的高度，並準備一個甜甜圈形狀（中間挖空、有孔洞）的抱枕，可以把頭部埋進去，卻又不會壓到鼻子，又能讓臉頰和額頭在午睡時有支撐、保持正常呼吸。就能有助於減少背部往後拱的狀況，降低腰椎壓迫，以及預防頸椎神經因趴睡而不當拉扯。

許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。但這樣的動作，對於已有頸椎神經壓迫問題的朋友，容易使原先的壓迫問題更惡化。

【專家小叮嚀】：

除了以上要點外，張軒彬博士也提醒大家，有些人在趴睡時，常習慣把眼睛靠在手臂上。

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但值得注意的是，這樣的動作對於原先就有眼壓高、高度近視、視網膜剝離問題的朋友，恐因壓迫而使眼壓飆高，增加不適的發生，要多加留意！

另外，其實想要藉由午睡來提振精神，並非越久越好。事實上，過去就有研究證實，午休只要花10～20分鐘小瞇一下，便能有效提升人體專注力與生產力！如果午睡超過30分鐘，反而會進入睡眠遲鈍期（sleep inertia），讓腦袋昏昏沉沉，更不容易恢復精神，故午休時間仍應適度為宜。

參考來源

文章來源: https://tw.news.yahoo.com/%E5%8D%88%E7%9D%A1%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E5%AD%B8%E5%95%8F%E5%A4%A7-%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E4%BD%A0%E9%80%99%E6%A8%A3%E7%9D%A1-%E6%88%90%E5%8A%9F%E8%A3%9C%E7%9C%A0-%E7%97%A0%E7%97%9B%E4%B8%8D%E4%B8%8A%E8%BA%AB-020000724.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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