首頁
睡前「半蝴蝶式趴10分鐘」等於跑步1小時！堅持「7個趴姿體式」肚子平了「腰細了」
 
Love分享

觀看數：3408 人

堅持練習瑜伽動作，整個人精神了，身體贅肉也沒了，腰酸背痛遠離你！趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜...

　


睡前「半蝴蝶式趴10分鐘」等於跑步1小時！堅持「7個趴姿體式」肚子平了「腰細了」 觀看數：3408 人

　

堅持練習瑜伽動作，整個人精神了，身體贅肉也沒了，腰酸背痛遠離你！

趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
 

1、半蝴蝶式

功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。
 

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
 

2、蝴蝶式

功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。
 

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3、人面獅身式&海豹式

功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

sponsored ads
sponsored ads



 

4、（半）鞋帶式

功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
 

5、方塊式

功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
 

6、鹿式

功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

sponsored ads
sponsored ads




懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
 

7、睡天鵝式

功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

sponsored ads
sponsored ads




刺激到腿部外側的膽經。
 

當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習，效果會更好哦~

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
睡前「半蝴蝶式趴10分鐘」等於跑步1小時！堅持「7個趴姿體式」肚子平了「腰細了」
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理