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難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！
 
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圖片來源為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！1.小腿肌肉組成小腿位於人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」，主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。

　


難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋了！想成為「少女時代腿」，這樣拉筋才正確！ 觀看數：3371 人

　

圖片來源

為什麼堅持跑後拉伸，小腿還是很粗？！

1.小腿肌肉組成

小腿位於人體腿部「膝蓋以下，腳踝以上」，

主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。

2.腓腸肌

腓腸肌又稱「小腿肚子」。

它的主要機械功能是：對人的直立和行走起著重要作用，

也是小腿用到頻率最高的肌肉。

更重要的是腓腸肌是橫向生長，

就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，

這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。

3.比目魚肌

比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。

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它的主要機械功能是：旋轉腳面、提足，

也就是說當我們膝蓋彎曲的時候，就用到比目魚肌了。


不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，

就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，

這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

為什麼跑完堅持做拉伸，小腿還是很粗？

想必了解了小腿的兩大肌肉後，你已經開始有點醒悟了吧！

4.拉對了，小腿才能真正的瘦下來！

正因為腓腸肌用到的頻率很高，腓腸肌較比目魚肌會更發達，

一旦失去平衡後，你的小腿看起來就會是粗粗的。

所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛鍊。


不會瘦腿的錯誤拉伸

顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來，但結果卻往往讓你很失望。

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那是因為，你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌，而不是比目魚肌。

比如，像這樣的直腿拉伸！

有中槍的嗎？請舉手！好的，把手放下吧。

下面就給大家推薦兩個拉伸動作，它所針對的主要肌群就是比目魚肌！

1.【開始姿勢】

面朝牆站立；

右腿伸直往後，左腿伸直往前；

前腳掌貼於牆面同時腳跟儘量靠近牆面；

雙手扶牆保持身體平衡。

【拉伸方法】

重心前移，左膝關節屈以拉伸左小腿

 

2.【開始姿勢】

選一個有一定高度的重物；

雙腿站立，將拉伸的左腿前腳掌落在重物上

弓背彎曲，將雙手撐於地面，手臂伸直.

【拉伸方法】

雙腿彎屈，以拉伸左小腿。

拉對了，才有效！

現在開始，就讓我們的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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