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比喝「巧克力」更有效!中醫師私房「活血甜湯」懶人煮法,戰勝「月經疼痛」自己來!
 

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下腹部感到脹痛或收縮疼痛時,予以熱敷有舒緩的作用。中醫師建議來經時應注意保暖,留意環境風寒變化,在飲食上作改善,「冰品或屬性寒涼的瓜類食物盡量不要吃!」

 


比喝「巧克力」更有效!中醫師私房「活血甜湯」懶人煮法,戰勝「月經疼痛」自己來! 觀看數:1287 人

 


經痛時可以這樣做
  下腹部感到脹痛或收縮疼痛時,予以熱敷有舒緩的作用。中醫師建議來經時應注意保暖,留意環境風寒變化,在飲食上作改善,「冰品或屬性寒涼的瓜類食物盡量不要吃!」
  不少中藥材對經痛有一定的助益,如:當歸、加味逍遙散、益母草、溫經湯等等,可以諮詢中醫師診治;亦可簡單泡製花茶在經期來時喝。如果月經很規律,可以在來經之前的二、三天開始喝,直到經期結束,應該能緩解症狀。

老薑+紅糖有助於減少疼痛
  徐醫師則提供一個暖身補血的簡單湯品,「用老薑及紅糖煮甜湯,有助排出經血、減少疼痛問題。」紅糖及薑都有補充能量、活血散寒的效果,但是如果有骨盆腔、子宮發炎症狀,則不宜飲用,不過,「正處在感冒發燒或有其他疾病時,老薑的使用就要再斟酌一下了!」要是女孩們的經痛程度較為劇烈,還是建議就醫讓醫師透過藥材來做調理。

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  然而,每一種對付經痛的方式不一定對每個人都有效,所以自己可多試試,例如從經期來的前幾天開始喝花茶,麥茶;經期來的時候熱敷、喝薑茶;來經前及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料。
  不少人認為經期吃甜食能減少經痛,像是巧克力,少量的甜食能否改善經痛其實有相當大的疑問,也有不少人吃了反而更加不舒服。不過,巧克力含有咖啡因,對於經前症候群或是經痛都有負面影響,仍不建議食用。
  如果是原發性經痛,喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助減緩經痛。但是,長期依賴巧克力之類的甜食來止經痛,大部分是藉著轉移注意力來忘卻疼痛,吃太多反會導致血糖不穩定或累積過多的熱量,因此,宜適量攝取。

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  此外,運動對於經痛有明顯的幫助,使血液循環更順暢,也能改善疼痛。

解除生理痛的4種營養密碼
● 減少發炎反應、穩定荷爾蒙的「必需脂肪酸」
  特別是omega-3多元不飽和脂肪酸,如魚油、堅果、或是亞麻籽、月見草、琉璃苣的提煉油……,可減少發炎反應、穩定荷爾蒙,建議持續服用魚油二個月以上,可達到舒解經痛的目的。
● 減少疼痛的「維生素B群及鎂」:
維生素B1、B3、C及礦物質鎂,具有穩定荷爾蒙、減少疼痛的益處,例如纖維豐富的全麥穀類,即含大量的鎂,建議可多食用。
● 有助改善血液循環的「維生素E」:
每天攝取400~800毫克,有助改善子宮肌肉的血液循環。
● 能安定神經的「鈣質」:
補充足量的鈣能安定神經,建議每日攝取一千~一千二百毫克。

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這些食物要少吃!
  一般來說,中醫都會建議月經期間不要攝取涼性食物,例如橘子、梨子、蘿蔔……等,但食物經過加熱後,寒性就會減弱,因此少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕都是可接受的。不過,吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取,因為油煎蘿蔔糕是高脂食物,吃多了反而會引起經前症候群及經期各種不舒服;建議蘿蔔糕切小塊加蔬菜煮成湯較好。
  女性正逢生理期,體力不好,有虛弱、缺血的現象,在飲食上要特別注意的,包括:
1 少吃生冷的食物,可能會使子宮血液循環不良,導致痙攣更為嚴重。
2 少吃高糖類的食物,可能會增加維生素或礦物質的消耗。
3 少吃高鹽分食物,以免造成水分滯留,使水腫情形更嚴重。

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4 少碰刺激性飲料或食物,如咖啡、紅茶等等,會使神經過於緊張或焦慮。
5 適量攝取富含蛋白質的食品,因過量蛋白質可能會使內分泌激素濃度過高,增加鈣質流失,讓經痛惡化。
6 高脂肪食物會加重經痛的程度,特別應該減少飽和脂肪酸的攝取,例如加工或油炸的肉類、加工乳製品。
7 不吃加工食物、過甜的食物、咖啡、巧克力,並應增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。
 

 


 
 
   

 

 


 

 

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