原來網美的小腿都是這樣練的！學會「五個簡單動作」，瘦出絕美小腿零壓力。

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原來網美的小腿都是這樣練的！學會「五個簡單動作」，瘦出絕美小腿零壓力。觀看數：1298 人

還在煩惱怎麼瘦小腿嗎？做這5個小腿運動讓小腿變得又瘦又好看，以後穿任何褲子洋裝都免煩惱～每個動作各做一組，每個動作中間盡量不要休息。

原來網美的小腿都是這樣練的！學會「五個簡單動作」，瘦出絕美小腿零壓力。 觀看數：1298 人

還在煩惱怎麼瘦小腿嗎？做這5個小腿運動讓小腿變得又瘦又好看，以後穿任何褲子洋裝都免煩惱～

每個動作各做一組，每個動作中間盡量不要休息。做完後休息1~2分鐘後，再做一次整個瘦腿運動一次。

做完整個運動後，還要記得做後續的拉筋動作，才算完成整個瘦小腿運動唷～

1.Standing Calf Raise and Pulse

(這個動作也可以使用健身房的器材唷～)

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.先站立好。

2.保持重心平衡。

3.慢慢得掂起腳尖，讓你的腳跟離開地面，一組10下。

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4.做完動作後，休息一下，再做最後10下然後拉筋。

2.Seated Calf Raise

(這個動作也可以使用健身房的器材唷～)

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.先坐到一張椅子上，腳放到地上。將器材放在膝蓋上方。（如圖）

2.慢慢的將腳後根抬高，越高越好（腳趾不離地），你會感受到小腿肌肉正在伸展。

3.當妳抬到最高點的時候，撐個幾秒，再重做一次。

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4.重複10次在拉筋。

3.Side to Side Jumps

(這項全身運動會讓你的心跳加速)

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.想像一條線，以那條線為中間點開始左右側跳。

2.盡量夾緊雙腿，用手臂來輔助你的跳躍。

3.持續一分鐘。

4.Skater Jump

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.站立好保持臀部、肩膀同寬。

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2.往右跳時，左腳跟著向右對角踢(沒錯，就像溜直排輪那樣)，左手向前擺，右手置於背部。

3.往左跳時做一樣相對的動作。

4.持續一分鐘。

5.Sumo Squat with Calf Raise

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.相撲蹲(站立時腿展開要比臀部還寬，腳趾朝外，手置於臀部)。

2.維持這個姿勢並將腳根往上抬(不能動到臀部)，再往下放。

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3.重複10次。

4.放鬆抖動腿部，拉筋。

小腿拉筋運動

Standing Calf Stretch

1.站在離牆壁三步的距離，將右腳置於身後(腳趾朝牆壁)。

2.腳根保持在地面上，右膝打直並往前傾，感受小腿筋的伸展。

3.維持30~60秒。

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Toe-up Calf Stretch

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.站立時，一直腳微彎，另一隻向前打直。

2.腳趾朝前，並將身體向前傾。

3.背部要記得打直，讓雙手在彎曲的膝蓋上休息。

Foam Roller Calf Stretching

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.採坐姿並且將腿往外伸，可以將腳踝交叉來增加重量。

2.將手放在地面上及背後來幫助支撐身體。

3.輕輕的把臀部抬起來，開始用小腿滾動瑜珈滾輪。

4.持續30秒～1分鐘，再換邊做一次。

Downward Dog Calf Stretch

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(Source: http://www.top.me/fitness/5-best-exercises-slim-calves-8208.html)

1.四肢朝下用雙手當作支撐。

2.先彎曲右膝，將左小腿打直，越直越好，並要感受到小腿肌肉伸展。

3.維持姿勢20～30秒，再換邊。

4.重複這個動作3～4次

瘦小腿運動影片

原文出處：Top.me

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