越來越多的人受到了頸椎病的困擾，尤其是辦公室長期伏案工作的這一類人，或者是現在喜歡做低頭族這一類的人都有頸椎病的健康困擾，頸椎病主要是上時間的用頸椎，而且用頸椎的姿勢不正確，而且頸椎長時間得不到運動所導致的。
頸椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？
一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）
十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）
五個頸椎操動圖，趕快學起來！
仰頭望掌 動作一
鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
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旋肩疏頸 動作二
鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗 動作三
鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
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鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
左右伸展 動作四
鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛鍊效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。
前俯後仰 動作五
鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
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注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
24小時頸椎保護法
7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
10：00 五分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操。
14：00 兩種按摩的方法
抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。
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18：00 做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。
20：00 晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。
21：00 學學大鵬展翅
輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。
22：00 享受中藥外貼
目前頸椎病建議保守治療為主，在保守治療中，理療推拿按摩均可以起到一定的緩解效果，可以輔助治療頸椎病問題。從根源上治療頸椎病目前的好方法還是中藥外貼的方式，當然選擇好的外貼也是非常重要的。
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而蒙古王純中藥外貼以「見效快、低代價、直達病灶」為主，用「以骨補骨，在病灶部位直接給骨頭吃藥」打通經脈的方式安全無風險，廣受骨病患者認可。
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