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一招入睡：破除「越想睡越失眠」的魔咒
 
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為什麼越是努力入睡，越是睡不著？｜失眠者必讀

　


一招入睡：破除「越想睡越失眠」的魔咒 觀看數：717 人

　

大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「為什麼越是努力入睡，越是睡不著？｜失眠者必讀」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

對於失眠的人來說，每晚都是一場煎熬。

喝熱牛奶、泡熱水澡、泡腳、數綿羊，不吃太飽、戴耳塞、手機早早關機，10點半準時上床……

一切繁瑣的儀式，只為了一件事情：千千萬萬別再睡不著了！

但事與願違，越是這樣就越睡不著，輾轉反側，熬到凌晨，腦子裡還是各種紛亂的資訊。

為何連睡覺這麼簡單的事情我都這麼難做到？這是很多失眠小夥伴的心聲。

在尋求答案之前，先請各位回想一下，每當失眠來臨時你都在幹些什麼？

多數失眠者的回答是：努力入睡。

為了儘快入睡，很多人會嘗試助睡技巧，比如數綿羊、聽音樂、泡澡等，這是較為溫和的方法，若是溫和的方法沒有效果，較為激進的如喝烈酒、做運動等，人們也不介意嘗試，只要能睡著就行。

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很可惜的是，這些方法哪怕連安慰劑的效果都沒起到，大腦始終被各種非理性思維所佔據，沒有得到抑制休息。

(source: pexels)

糟糕的腦狀態資料告訴我們一個殘酷的事實：越想入睡、越難以安眠

WHY？

解決睡眠問題的方法往往涉及各種各樣的技巧，甚至是藥物。當失眠者會一直在想「我怎麼還沒睡著啊，網上那些方法到底有沒有沒用啊？這耳塞質量不好吧，明明還是能聽到窗戶外面的聲音啊……」

腦中的非理性思維會越來越強，大腦思維的興奮點會越來越多，如同一輛高速賓士的列車，難以停下，自然越是想方設法入睡就越是適得其反，好比這位失眠人士：

這也就解釋了為什麼很多看似科學的方法，對解決失眠沒有效果，畢竟光記步驟就要很長一段時間了，還要想著順序是不是對，腦區過度的興奮無法抑制，又如何讓大腦徹底休眠呢？

在過分注重睡眠技巧的過程中，睡眠的能力徹底被我們所遺忘，因此，失眠並不可怕，可怕的是我們遺忘了睡眠的能力。

那麼如何才能找回被遺忘的睡眠能力？學習！準確點講是大腦的深度學習！

學習是人類獲取知識與技能的過程，大腦具有自學習能力，通過聽覺感知、視覺感知和體感感知，大腦可以學會知識、情感、記憶、語言、音樂、繪畫、運動等等技能。睡眠的能力也不例外。

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如何學習睡眠？

(source: pexels)

預習：充分了解自身的大腦狀態

就像學習新知識前的預習一樣，在學習睡眠前，我們也要預習，預習自己的大腦狀態，瞭解導致自己失眠的原因，想太多是一方面，大腦抗干擾能力差也有可能導致睡眠質量下滑，只有瞭解了當前大腦的真實狀態，才能對大腦進行一系列的調整和改善。

學習：重新構建睡眠中樞

(source: pixabay)

從生物學有意義上來講，所謂學習就是通過外部環境刺激而建構中樞神經網路的過程。在睡眠學習過程中，使用者實時的、定量化的腦狀態數值會轉化為椅背的動作、音量的大小等，通過這些變化的物理訊號刺激人的感覺器官，根據感覺的變化，使用者可以加強大腦狀態的主動意識，減少非理性的混亂思維，進而學會如何抑制大腦、如何專注的思維技巧。

測評：根據訓練結果調整學習策略

學習過後，還要鞏固，再一次的腦狀態測量就是對我們學習成果的測評。根據測評結果對訓練進行改善或者鞏固。

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這不僅是大腦學習睡眠的過程，也是大腦神經中樞重建的過程，所有的訓練或者說是學習過程都是為了加強大腦睡眠中樞的重建，睡眠中樞建立好了，何愁不能安眠呢？

好比前文提到過的那位失眠人士，在進過一段時間的腦控感知椅訓練後，睡眠能力就得到不錯的恢復，如下圖所示：

要注意，學習是一個循序漸進的過程，急於求成對於解決睡眠問題，有害無益。看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 - 只分享好文並分享這篇「為什麼越是努力入睡，越是睡不著？｜失眠者必讀」出去給大家一起看看喔！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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