人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。

他曾說：「人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病後拚命鍛煉。

40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。

」  

其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。

 

今天就教你在休息中輕松實現鍛煉效果，不費事就能養生。

 

一、最容易犯的5個運動錯誤 

1、走得多 

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾髒產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

 

2、速度快 

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。

比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
 

3、早起就猛跑  

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，淩晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

 

4、嚴寒酷暑無阻 

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。

一熱一寒，是心腦的「大敵」。

目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5、靠走路減肥  

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

 

二、休息才是最好的鍛煉 

1、小憩20分鐘— 讓心髒動起來 

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心髒健康。

研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心髒病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶— 讓大腦動起來 

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

 

3、伸個懶腰— 讓肺動起來 

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
 

4、吃健康零食— 讓腸胃動起來 

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
 

5、簡單運動— 讓身體動起來 

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

 

6、曬太陽— 讓免疫力動起來 

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。

不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

 

7、發呆5分鐘— 讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。

他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

 

112歲「中國最美老壽星」張明珠的長壽方

人人可復制

▲ 張明珠 1905年6月22日生於上海，後隨丈夫到北京定居，被譽為「中國最美老壽星」的老人張明珠老人說，要想健康長壽，就是做人「馬馬虎虎」，一定要心態平和、不生氣。


你聽說過患過癌症的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？ 

這位老人就是張明珠，出生於1905年。

2011年，她參加北京電視台生活頻道的一檔節目，震驚觀眾！因為，106歲（2011年）的她，不僅是自己走上台的，而且皮膚細膩、神采奕奕！ 

那麼，這位被譽為「中國最美老壽星」的老人，到底有什麼樣的長壽養顏秘訣呢？下面就一起來學一學吧！ 

1、愛曬太陽愛走路 

張明珠老人有兩大習慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經常去的地方，那裡的常客大多認識她，她也樂意與大家聊天。

二是曬太陽，飯後或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

 

2、癌症就是「不死之症」，不必在乎  

對於長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。

但張明珠老人不是這樣的。

她88歲的時候患腸癌，一共做過3次大手術，切除了全部結腸，大腸也被切掉了1米。

第3次做手術時，她才知道自己得的是癌症。
 

但她滿不在乎地說：「癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作鬥爭。

」 

3、睡到自然醒 

「飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。

」每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視後，再睡一個多小時，午飯後還要睡大約3個小時。

充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

 

4、愛美喜打扮，顏色鮮豔心情好 

中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。

 

張明珠老人平時就愛塗脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。

 

▲張明珠愛吃紅燒肉 

▲106歲，這皮膚 

▲還能包餛飩 

▲老人一百歲時的照片 

5、有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉 

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。

比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

 

因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。

張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源於此。

 

6、「馬馬虎虎」才長壽 

要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。

用張明珠老人的話來說，就是「馬馬虎虎」。

忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！ 

這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！
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