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經常失眠的人，平時常吃這5樣食物，提高睡眠質量，和失眠說再見
 
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很多人都經歷過失眠尤其是像現在生活壓力大工作壓力大經常到了晚上就怎麼也睡不著偶爾失眠一兩次對身體...

　


經常失眠的人，平時常吃這5樣食物，提高睡眠質量，和失眠說再見 觀看數：298 人

　

很多人都經歷過失眠，尤其是像現在生活壓力大，工作壓力大，經常到了晚上就怎麼也睡不著。偶爾失眠一兩次對身體沒什麼影響，但如果是長期失眠，那就要引起重視了，今天給大家分享幾種食物，有助於緩解失眠，一起往下了解吧。

1、蘋果

蘋果含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B族以及、維生素C等多種營養元素，俗話說一天一蘋果，疾病遠離我，芳香成分中醇類含92%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，可以幫助人入眠，從而緩解失眠的癥狀。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的蛋白質以及氨基酸元素，對於情緒緊張或者是經常失眠的人有著很好的緩解作用，所以失眠的人不妨在睡前吃一根香蕉，可以促進睡眠。

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另外，香蕉當中還含有很多鉀和鎂。鉀元素可以有效的防止血壓上升以及肌肉痙攣，而鎂元素則能夠有效的消除身體的疲勞感。

3、葡萄

葡萄可以促進睡眠，因為葡萄含有一種叫「褪黑素」的成分，是一種促進人體睡眠的物質，可以有效的幫助調節睡眠周期，緩解失眠。使不正常的睡眠情況得到很好的改善。除此之外，葡萄還具有安神的作用，對於神經衰老引起的失眠是非常有幫助的。

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4、獼猴桃

研究表明，堅持每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質，這是因為獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂以及維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，而且獼猴桃還含有其它水果中極為少見的鈣元素，具有穩定情緒和抑制交感神經的功效。

5、牛奶

牛奶是我們經常喝的營養食物，牛奶有利於促進睡眠應該是大家都知道的，因為牛奶裡含有一種叫有色氨酸的物質，這種成分是可以起到安眠的作用的，對於經常失眠的朋友來說，晚上可以喝一杯熱牛奶，也可以適當的加一些蜂蜜，這樣可以幫助我們提高睡眠質量，從而避免失眠的現象。

長期失眠的朋友，不僅要注意飲食，盡量以清淡為主，也要保持一定的運動，保持良好的心態，盡量在晚上11點前就上床休息。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/292683385_100165306?_f=index_chan28news_39
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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