很多人都經歷過失眠，尤其是像現在生活壓力大，工作壓力大，經常到了晚上就怎麼也睡不著。偶爾失眠一兩次對身體沒什麼影響，但如果是長期失眠，那就要引起重視了，今天給大家分享幾種食物，有助於緩解失眠，一起往下了解吧。

1、蘋果

蘋果含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B族以及、維生素C等多種營養元素，俗話說一天一蘋果，疾病遠離我，芳香成分中醇類含92%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，可以幫助人入眠，從而緩解失眠的癥狀。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的蛋白質以及氨基酸元素，對於情緒緊張或者是經常失眠的人有著很好的緩解作用，所以失眠的人不妨在睡前吃一根香蕉，可以促進睡眠。

3、葡萄

葡萄可以促進睡眠，因為葡萄含有一種叫「褪黑素」的成分，是一種促進人體睡眠的物質，可以有效的幫助調節睡眠周期，緩解失眠。使不正常的睡眠情況得到很好的改善。除此之外，葡萄還具有安神的作用，對於神經衰老引起的失眠是非常有幫助的。

4、獼猴桃

研究表明，堅持每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質，這是因為獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂以及維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞，而且獼猴桃還含有其它水果中極為少見的鈣元素，具有穩定情緒和抑制交感神經的功效。

5、牛奶

牛奶是我們經常喝的營養食物，牛奶有利於促進睡眠應該是大家都知道的，因為牛奶裡含有一種叫有色氨酸的物質，這種成分是可以起到安眠的作用的，對於經常失眠的朋友來說，晚上可以喝一杯熱牛奶，也可以適當的加一些蜂蜜，這樣可以幫助我們提高睡眠質量，從而避免失眠的現象。

長期失眠的朋友，不僅要注意飲食，盡量以清淡為主，也要保持一定的運動，保持良好的心態，盡量在晚上11點前就上床休息。

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