越簡單粗暴越有效，7個動作，能夠堅持一個，就讓你暴瘦全身

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要減肥更要健康運動絕對是不二選擇這一點似乎都知道但總是會因為時間地點和能力等問題對它敬而遠之事實...

越簡單粗暴越有效，7個動作，能夠堅持一個，就讓你暴瘦全身 觀看數：304 人

要減肥更要健康，運動絕對是不二選擇

這一點似乎都知道

但總是會因為時間地點和能力等問題對它敬而遠之

事實上稍微做一些改變，時間不是問題、場地不是問題、能力也不是問題

因為以下幾個動作，簡單易行，總會有一個適合你。

動作一：靠牆站立

首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

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完成這些動作之後，就維持不變。

動作二：靠牆靜蹲

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分
此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果
重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。

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背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背

動作三：靠牆深蹲

動作四：原地踏步

動作五：原地小跑

動作五：原地爬行

動作六：開合跳

動作七：高抬腿

動作方式選擇

以上7個動作，每一個都有著自己的優勢。

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至於運動方式，可以每天來上一輪，每個動作1分鐘，全力進行，動作間休息30秒。
也可以每天選一個，分組進行。強度時間方面可以根據自己情況來量身定做，做到不讓自己感到過度疲勞即可。這樣的好處，可以最大限度地避免身體對單一動作的特殊適應而過早進行平台期。
動作前一定要做適當的熱身，結束後也不要忘記拉伸放鬆
堅持下來，努力了就一定會有回報