瘦身死穴：肚腩揮之不去的11個緣由

導語：過多的腹部脂肪——特別是內臟脂肪，會使你的胃膨脹並環繞在器官周圍，從而變成肚腩。

而肚腩就是心臟病、糖尿病和一些癌症的前兆。

如果節食和運動沒有幫助你緩解的話，那麼很有可能是因為你的激素、年齡或者其他遺傳因素造成的。

以下的11種原因會告訴你為什麼腹部贅肉減不下去。

瘦身死穴肚腩揮之不去

年齡增長

隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。

健身強度不夠

雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康，但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。

你需要結合負重和心血管的訓練，力量訓練可以曾強肌肉從而幫助消耗脂肪。

專家建議每周至少250分鐘的中強度鍛煉或者125分鐘的高強度鍛煉。

吃太多加工食品

吃白面包、餅乾、薯條、特別是甜味飲料以及甜品會導致身體出現炎症。

而肚腩也和炎症有關，所以吃太多加工類食品會阻礙你減去腹部贅肉。

吃錯了“脂肪”

吃錯了“脂肪”

不是所有的脂肪都會對身體有同樣的影響。

攝取飽和脂肪(肉和奶製品)會增加內臟脂肪，而單一不飽和脂肪(橄欖油和牛油果)和特種多元不飽和脂肪(核桃、葵花籽和三文魚)卻擁有抗炎效果，適量的攝取以上兩種不飽和脂肪則非常健康。

但是，無論超量攝取哪種類型的脂肪都會導致體重增加，所以適中適量是飲食的根本。

健身運動缺乏挑戰性

提升鍛煉量是擺脫肚腩的唯一途徑。

錯誤的鍛煉方法

無限期的做仰臥起坐？你錯了！專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓練。

當你做這些訓練的時候，會鍛煉到更多的肌肉群，從而保證高效的熱量燃燒。

壓力太大

壓力太大

工作壓力、賬單和教育問題，都是精神壓力的源頭。

這些都會降低你減少贅肉的效率，特別腰腹部分。

緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導致肥胖。

睡眠不足

一份長達16年的研究報告表明，總共將近7萬名女性調查對象，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。

所以專家建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。

蘋果形身材

如果你腰腹部分的贅肉增多的趨勢明顯高於臀部和腿部的話，則證明你是蘋果形身材。

這種遺傳因素會增大減掉腹部贅肉的難度。

疾病

疾病

如果男性荷爾蒙分泌過多的話，會引起多囊卵巢綜合症的發生並讓你體重大增。

與此同時，你如果身體超重或者屬於蘋果形身材的話，患糖尿病的機率也會升高，所以專家的建議是提早看醫生。

沒有動力

你確定要除去肚腩了麼？減少腰腹贅肉需要結合健康的飲食(低熱量、低糖、低碳水化合物、高纖維)和健身鍛煉。

假如你已經做了這個決定，那麼所有的困難都會被排除掉的！