| 所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。 |
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1.地瓜 Sweet Potato
所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，一起吃掉。
2.綠豆 Mung Beens
具清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴功效，多喝綠豆湯有利排毒消腫。
煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3.燕麥Oats
能滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動。
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發揮通便排毒的作用打成汁來喝，可加入頻果、葡萄乾，是不錯的選擇。
4.薏仁 Job’s Tears
可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖，將薏仁煮熟後加少許的糖，
是肌膚美白的天然保養品。
5. 小米 Millet
不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化，小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。
6.糙米 Brown Rice
具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。
每天早餐來一杯糙米豆將或糙米粥，是不錯的排毒方法。
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7. 紅豆 Small Red Beans
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。
在睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝能有效促進排毒。
8.胡蘿卜 Carrot
對改上便秘很有效，也富含B-胡蘿卜素，可中和毒素。
能清熱解毒，潤腸通便。
打成果汁 + 蜂蜜 + 檸檬汁等飲用有利排毒。
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9. 山藥 Yam
可整頓消化係統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。
以生食最好，將去皮山藥 + 鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。
山藥含天然植物性賀爾蒙,乳癌患者不宜多吃 *
9.牛蒡 Lappa
牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果。
所含的膳食纖維可以保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服用。
10.蘆筍 Asparagus
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分有利排毒。
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蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素滋味又好。
11.川七葉
片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。
把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
12. 洋蔥 Onion
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫和蛋白質結合的情形最好，對肝髒特別有益，
因此有助於排毒煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。
13. 蓮藕 Lotus Root
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。
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將其搾成汁 + 蜂蜜飲用，也可以小火加溫 + 糖，趁熱時喝。
14. 白蘿卜 Radish
白蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。
如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。
15. 山茼蒿
含豐富的維生素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。
將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果。
一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。
16. 地瓜葉 Sweet Potato’s Left
地瓜葉先為質柔細，不苦澀，容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。
將地瓜葉洗淨青燙 + 大蒜 + 少許鹽 油拌勻就是一道美味餐。
17. 蘿卜葉 Radish’s Left
含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。
將蘿卜葉打成汁 + 少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。
18. 醋 Vinegar
有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞。
還有利尿通便的效果每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康。
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