【日本長壽老者傳授，活百歲不癡呆12招】

【日本長壽老者傳授，活百歲不癡呆12招】-自己的健康自己顧！● 早起習慣：1. 起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。　而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃

【日本長壽老者傳授，活百歲不癡呆12招】-自己的健康自己顧！

● 早起習慣：

1. 起床後馬上喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。

　而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2. 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%

3. 每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

● 上班習慣：

4. 公務包裏帶上幾塊黑巧克力。

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吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率
　而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同時它的升糖指數低，有助控血糖。

● 家務習慣：

5. 愛做飯。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

●日常生活習慣：

6. 盡量避開碳酸飲料、加工食品。

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可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
　會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

● 運動習慣：

7. 適當出汗。

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

8. 設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，
　得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

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9. 每天步行30分鐘。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
　每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10. 靜坐習慣：可以防範與自愈許許多多的疾病

● 晚飯習慣：

11. 生吃洋蔥。

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，
　生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12. 八九點後不吃東西。

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脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，
　脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。