1.起床後馬上喝杯溫開水。

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，
起床後需要立刻補充。


而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，
人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，
能把得「認知障礙症(老年癡呆症) 」的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，
而研究表明維生素D有抗癌作用。

 

4.公務包裡帶上幾塊黑巧克力。

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;
而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。


同時它的升糖指數低，有助控血糖。

5.愛做飯。

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有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，
操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

6.盡量避開碳酸飲料、加工食品。

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，
會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

7.適當出汗。

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

8.設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，
體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9.每天步行30分鐘。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，
每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10.靜坐

可以防範與自癒許許多多的疾病

11.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，
生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12.九點後不吃東西。

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，
脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚上九點後不吃東西。

生活簡單而自然，都能有助長壽！

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