1.側面平板運動

保持側面平板姿勢，著力於右前臂，肘部在肩下，身體從頭部至腳部呈直線，左腳抬高。

舉高左臂，越高越好。

保持三秒，放下。

重複15下，換方向。

重複3組。

　　2.俄羅斯式扭轉

　　坐於健身球頂部，使頭部在桌子高度的位置上靠近球，膝蓋彎曲與腳踝成45度角。

雙手各抓住一個健康實心球從胸前伸直；使核心肌肉參與。

保持臀部不動，手臂伸直，當滾動至一側肩膀是扭轉上部軀幹，整個過程保持頭部不動眼睛注視球。

球和手臂與地板平行是暫停，然後旋轉至起始位置。

換另一側重複動作。

　　3.兩頭起

　　平躺在地面,兩臂像頭部上伸直,(成一字)兩腿伸直,腹部發力,將臂伸直帶動上體抬起,同時兩腿也伸直抬起,用手去碰到小腿,注意在做這些動作時腰部抬起,腹部保持發力,臀部始終不離地面.做三組或重複12次。

　　4.登山者造型

　　以高平板姿勢開始，手腕在肩膀下，身體從頭到腳成一直線。

抬起左腿，繃直膝蓋，使它至右手肘外側。

回到開始姿勢。